懒人减肥法：5大减肥小技巧，让减肥速度提升30%！

减肥的关键是：饮食管理好，运动搞上去，让体脂降下来！

你的体脂率标准吗？女孩的标准体脂率在20-24%之间，超过这个范围可视为肥胖。而男生本身的骨骼跟骨骼肌比较发达，自身肌肉量多，脂肪量也会比女生低，他们标准体脂率范围在15%-20%之间。

对于体脂率超标的人，减肥是一件想做却很难做到的事情。因为管住嘴、迈开腿需要极大的自律性。对于懒人来说，怎么才能少花力气，提高减肥速度呢？

分享一套懒人减肥法：5大减肥小技巧，让减肥速度提升30%！

1、每天喝10杯水以上

喝水是最简单的懒人减肥法了，水没有热量，所以不用害怕喝水会促进脂肪的合成。虽然喝水的时候体重会上涨，但是上完厕所体重就会回去了。多喝水的好处是可以避免身体缺水，促进身体循环运转，排出体内废物，改善便秘，有助于脂肪的代谢。

2、吃饭细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上

胖子的习惯吃饭大都不要，那就是吃得太快了，这样容易让自己吃撑，把肠胃胀大，从而导致热量摄入超标。而保持细嚼慢咽的吃饭习惯，可以控制饭量摄入，让大脑有足够的时间接收吃饭信号，从而及时停下筷子。研究发现，一顿饭20分钟以上的人，比一顿饭10分钟内的人，进食量会减少20%左右。所以，懒人们学会怎么吃饭了吗？

3、吃饭先吃低热量的食物，米饭最后吃

同样的饭桌吃饭，为什么有的人能吃成胖子，有的人却吃不胖？这还是因为他们喜欢的食物不同。有的人偏爱吃肉，有的人偏爱吃菜，同样的一顿饭，多吃菜跟多吃肉的人，热量摄入是不一样的。

吃饭的时候，如果你能多吃几口低热量、高纤维的蔬菜，就意味着你可以少吃几口高热量的食物，一顿下来热量就会有所减少了。

4、饭后走一走，促进消耗

饭后走一走活动九十九，说明饭后进行低强度的运动还是很有必要的。饭后久坐容易出现大象腿、小肚腩，起来动一动走一走可以促进食物消耗，强化肠胃功能。饭后可以散步30分钟，对身体健康有益处。

5、每天100个深蹲+100个俯卧撑+5分钟开合跳

没时间出门锻炼，没关系，你可以在家进行自重训练一样能达到燃脂的目的。只需要每天花费10分钟时间，就能促进身体燃脂，提高身材曲线哦。

俯卧撑可以锻炼上半身肌群，深蹲可以锻炼下半身肌群，而开合跳可以锻炼全身肌群，同时促进卡路里的消耗。

我们刚开始训练的时候，体能基础比较差，可以分为多组完成，比如20个深蹲+20个俯卧撑+1分钟开合跳，总共5组可以训练目标，组间歇时间是越短越好。自重训练的过程中，你的心肺功能、体能素质、肌肉力量都会慢慢得到提升哦！