当身体出现这几个状况，说明你的臀肌需要加强训练了

你知道身体上，哪个部分的肌肉是最强壮的吗？

你可能会说是腿部肌肉，但其实这个答案你肯定想不到，最强壮的肌肉是臀部肌肉。它对你的整个身体起着支撑和缓震作用，且多数动作主要靠臀部肌肉发力。

可是现代人长期工作久坐，很多人都已经忘记怎么驱动臀部的肌肉了，有的人甚至还因为这样子出现了下背疼痛。

当你出现疼痛，出于身体自身的保护机制，它会更加忽略臀部的作用，即使你的伤病已经好了，你的身体却早已记住了那种模式，就会继续限制臀部，这种现象也有名称——“臀部失忆症”。

问题就在于，当你忘记怎么使用你的臀部之后，你的身体就会自动自觉帮你产生代偿。当在做硬拉，深蹲或者是任何的伸髋动作，本该由臀肌做的事情，就会被别的肌肉替代，而代劳的部位通常是腘绳肌和下背部。

这不只是限制了臀部肌肉的发展，通常臀部肌肉弱就会伴随着腘绳肌紧张，你也会容易出现下背部疼痛，这就是一个套餐啊。

而当你的套餐积累越来越多的时候，哪怕是简单的伸髋任务，普通到走路或者是跑步，你的下背都会出现不适，原因就是你的臀部肌群不会发力，一直在沉睡。

所以，臀部的发力真的很重要。为了你自己可以检查自己的臀部有没有偷懒，笔者总结了以下四点自测：

1.在你练习下半身动作时，很难感受到臀部的发力，但是你却能够感受到你的腘绳肌跟下背在发力，这就是对你的一个警醒了。

2.单脚臀桥测试，在你做臀桥的时候，一条腿打直，另一条腿弯曲踩在地上，保持这个姿势，屁股不要塌下去。如果你感受到的更多是腘绳肌，下背或者是股四头肌发力，而不是你的臀，那就代表臀部肌肉没有发挥它应有的作用了。

3.骨盆前倾。如果你有骨盆前倾的情况，那么就代表你的臀部太弱，没有办法将你的骨盆保持在一个中立的位置。

4.最后一点最直观，那就是用你的自己眼睛看，看看你的屁股是不是那么扁（扁臀综合征）。

如果这几个现象出现，说明你的臀肌无力，你就该多练练臀了。

健身训练的时候，缺少了一个该发力却偷懒的肌肉，无疑之中让其他的肌肉代偿了。当臀肌没有承受需要负担的负荷，对于身体是一种压力，容易出现伤痛问题。