一套完整的臀部训练动作，坚持2-3个月，拥有翘臀不是梦！

对比欧美与亚洲女性身材，最明显的区别就是欧美的女性大多都拥有一副翘臀。而亚洲女性的臀部很多都会塌下去，虽然胸部比较挺拔。

造成这种现象最主要的原因还是亚洲人的审美只是局限于细腰和大胸，有没有一副翘臀并不是没在乎。但随着时代的进步，亚洲的审美也在逐步前进。越来越多的翘臀女神出现在人们的视野当中。

说实话，拥有一副翘臀的女人，一般都拥有一股奇特的魅力，无论男人还是女人，都会对其欲罢不能。像是一种致命的媚药，勾人心魄，却又能激发人心底中的活力。

只要你认识这样一位翘臀女神，你一定能知道我在说啥。对于她们，我们只能表现以无限的敬意。女性的天生的姿色在她们身上，被充分表现。

我相信，只有拥有翘臀的女性才能算是女神。无论你是多么的天生丽质，但是没有经过训练的雕琢，没有靠汗水浇灌出完美的形体，都不足以获得我的尊敬。这一点，男女平等！

如果你想成为众人眼中的明星，想通过刻苦的锻炼获得一副完美的翘臀，我会全力支持你。

下面是一套完整的臀部训练动作，坚持2-3个月，拥有翘臀不是梦！

1.深蹲

因为我们是锻炼的臀部肌肉，所以不需要特别大幅度的动作。只要小幅度的感受臀部肌肉发力就可以。

2.臀桥

背部上侧靠着地面，臀部发力髋关节向上顶。

3.螃蟹走

使用弹力带绑在小腿上，半蹲横移，你会感觉臀部酸炸掉！

4.直腿硬拉

注意腰背部挺直，核心收紧。臀部发力向前顶。

5.曲腿后踢

把注意力放到臀部肌肉上，向后上方踢，仔细感受臀部发力。

6.箭步蹲

可以稍微向后坐，来加强臀部肌肉的刺激。