努力健身一年，你能长多少肌肉？增肌新老手都看过来

很多人都想在计划之前先了解结果，因此很多人问小编，你努力健身一年能长多少肌肉？

小编对于这个问题，并不能一棍式回答，得分情况讨论，因为大家的身体状况，运动状态都不一样，大家对号入座吧。

1. 对于新手

对于从前不爱运动的人来说，第一年的健身是一个改变自我的最佳时期，这一年如果能够按照健身相应的方式和规则去训练，那么至少可以增加5kg-10kg对肌肉量。

记得是肌肉量，这能够给你相当大的变化。所以，千万不要在这第一年浪费时间，找个搭档一同学习一同训练是最佳的寻找。

2. 对于稍有训练时常的人

对于训练2年以上5年以下的人来说，一年的增肌时间可能并不能让你增加多少肌肉，也许2-3kg都算是很优秀的了。

因为身体有身高和体重的限制，我们不可能一直变强变大，只能说我们的线条能够练得越来越清晰，肌肉分离度更高，细节肌肉更显著。

3. 对于5年以上的老手

对于训练有一定年份的训练者，他们已然将健身当做了生活的一部分，甚至比吃饭还重要。他们根本不在乎一年能给他带来什么变化，而是更看重动作如何改善，细节如何处理，如何能在增肌期后快速有效地减脂，并且保证肌肉维度不减少，这变成了一种思考式的训练状态。

这个时候，健身老手想要实现肌肉继续增长已经很不容易了。肌肉达人，要实现肌肉维度的突破，瓶颈是很大的。

就比如：一个平时考60分的人，想要进步到90分，可以提升的空间很大。而95分的人想要进步到98分，分值不大，但是需要付出比别人更大的努力，才能晋升到更高的层次。

总的来说，新手努力健身训练一年，身上肌肉量可以增加10kg-15kg左右，有一定经验的增肌人士，一年2-3KG左右，而老手的话，最多可能就是1-2KG的肌肉增长幅度。

如果你一年时间都没有达到这一点，那么你该想想，自己是否足够努力了呢？

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