健身人士饮食清单：哪些可以吃，哪些不可以吃，帮你降低体脂率

如果面前有两条路，一是通过饮食减肥，二是通过运动减肥。那么小编一定会选择饮食+运动的方式去减肥，因为那样才能雕刻出紧致的肌肉线条和较低的体脂率，让身材更有型。但是，如果只能选择一条路，那么你会选择哪一条呢？

那小编一定会选择饮食减肥，因为这才是减肥的根本之道。

减肥的目的是为了降低体内的脂肪含量，增加瘦体重的比例，而这需要做到的一点就是消耗更多的热量，从而分解体内过多的脂肪。

通过饮食就能很好地做到这一点，因为一包饼干热量就达200大卡、一个包薯片就达500大卡，而运动1小时也就消耗500大卡，谁容易让身体产生热量消耗赤字，不言而喻。

那么饮食我们应该怎么选择食材？还得下点苦功夫！减肥期间，4种食物不能碰，3种食物可以合理摄入！

1. 不建议食用

①　烧烤

烧烤是我们这些年轻人、中年人最爱做的事之一，晚上约上三五知己，喝上两三瓶啤酒畅谈人生，然而这样的畅谈很容易让你的身体走向衰老和病变。烧烤需要经过烟熏火烤，并且刷上大量的不明油脂，让一份简单的蔬菜、蛋白质肉类变成一份热量超高的能量炸弹，进而让身体逐渐发胖，引发脂肪肝等危害。

②　油炸物

炸鸡排、炸鱼等油炸物是最常见的一些高碳水+高蛋白+高脂肪食物，它们带着美味的噱头，进入你的胃部，让你享受短暂的快乐，而后看着自己日益见长的啤酒肚暗自伤神。每个炸鸡排、每个汉堡热量都将近500大卡，足够让你运动一小时了。

③　腌制物

腌制物不是热量过高，而是盐分含量过高，容易致使身体细胞癌变，同时盐分含量越高，身体越是容易水肿，形成虚胖型身材。

④　高糖物

很多人都知道，脂肪并不是唯一让你变胖的材料，糖分才是，因为糖分，特别是单糖，非常容易被身体吸收，转化成脂肪，它的转化速度可不是像蛋白质那样经过多重关卡，而是一往直前，因此，长期高碳水摄入的人，胖得比谁都快。

2. 建议食用

①　蛋白质

毫无疑问，减肥人士最佳的食材就是蛋白质，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，它们能帮助身体合成瘦体重，加速身体的代谢，从而燃烧更多的热量。我们每天最好进食大约2倍体重值。

②　复合型碳水

碳水虽然是我们肥胖的罪魁祸首，但是它的存在无可替代，因为碳水支撑着我们的生活，让我们情绪保持稳定，因此我们需要选择一类不容易让我们发胖的复合型碳水，也就是红薯、麦片、小米等。

③　健康油脂

油脂虽然是我们的敌人，但是它的摄入同样必不可少，因为主导身体代谢的肾上腺素、睾酮素等激素合成原料就是油脂，缺少它的摄入，身体代谢的速度将会逐渐下降，不利于减脂。

建议：大家每日摄入大约30g橄榄油或葵花籽油。

想要瘦成一道闪电的你，饮食做好了吗？做对了吗？