外国女孩每天一组深蹲训练,坚持30天后,身材会有什么变化?
深蹲是健身训练中的黄金复合动作,可以锻炼到下肢线条,促进身体燃脂,有效减缓肌肉流失,提高肌肉维度。
对于女孩来说,深蹲的提臀效果是很明显的,如果你想改变臀型下垂、扁平的现象,那么只需要你坚持1-2个月深蹲训练,你就可以发现下肢力量提高了,臀型上提了,下肢曲线变好看了。但是很多人对深蹲训练半信半疑,他们认为深蹲动作虽然能锻炼下肢,但没有提臀的效果。这很可能是你的深蹲动作不标准,让大腿过度发力,找不到臀部发力,因此无法锻炼到臀部。但是,如果你能认真训练,感受臀部发力,学会正确的动作姿势,那么坚持一段时间,提臀的效果是很明显的。下面就有一个外国女孩,她就亲身尝试了深蹲挑战带来的身材变化。女孩的颜值不低,但是臀腿的曲线却存在缺陷,没有足够的线条感,身材比较干瘪,臀部甚至有点扁平。女孩子都希望拥有好看的蜜桃臀,而深蹲是锻炼臀部的黄金动作。于是她制定了一个深蹲训练计划,看看训练后的曲线会不会变好看,身材线条会不会真的有所改善。这个女孩没有什么健身经验,所以她的深蹲训练是渐进式的,第一天是进行50个深蹲训练,第二天是增加5个,每4天休息一天,也就是连续深蹲3天后,第四天会进行休息。这样累计到第30天,一次性需要完成250个深蹲动作,这个训练强度也就比第一天提高了5倍。 也就是到了后期,深蹲训练的强度是渐进的,肌群可以不断的得到刺激,让臀部线条有所发展。我们来看看30天后女孩的下肢曲线对照图:她的臀部线条明显上提了,而且饱满了起来。如果女孩能继续坚持下去,相信3个月后臀腿线条的进步会更加的明显。如果你希望拥有翘臀身材,那么学习上面女孩的训练计划,不失为一个好方法。不过,深蹲的时候,你需要掌握正确的动作标准,避免膝盖关节受伤。3、下蹲的时候需要挺直腰部,感受臀部的发力,缓缓向下,新手不要勉强,可以一次性进行15次深蹲后休息一下,再进行下一组深蹲训练,有健身能力的人可以一组多完成几个,累计完成目标个数,即可停止。你想要练出迷人的S型曲线,坚持跟自律是非常重要的。如果你想要做出改变,那么计划可以从1个月为短期目标,3个月为训练周期,一个月见证身材的小蜕变,3个月就能见证身材的大改变,拥有理想的身材线条。
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