坐姿腿屈伸，怎么做标准，不对膝盖造成损伤？

我想在这里问一下大家，各位小伙伴们觉得在一周的健身之中，哪一个部位的健身日，是你们觉得最为痛苦的呢？

对于笔者来说，最为痛苦的日子就是我们练腿的日子了。而在我每次的练腿日之中，我的计划中常常会有坐姿腿屈伸这个动作，而这个动作也会用到相应的器械，而很多人都会选择不做这个动作。

为什么呢？因为现在的健身信息传递得十分迅速，他们看到或者听到了专家言论，说坐姿腿屈伸这个动作，对于我们的膝盖有一定的伤害。

今天就是想要来跟大家揭晓：为什么坐姿腿屈伸这个动作会伤膝盖，以及我们怎么样去做坐姿腿屈伸，才不会对我们的膝盖造成损伤。

大家都知道，我们在坐到器械上的时候，将我们的脚踝卡住，然后就可以驱动我们的腿向前伸了。

那么问题来了，一开始我们的动作，是会用到我们的膝关节的，我们去健身房的目的是为了变得更加强壮，我们就会有多重上多重的重量。这个时候我们的身体就会超负荷运转了，膝关节也同样如此。

所以，我们在坐姿腿屈伸的动作过程的后期，因为力竭，我们会将腿快速地借力前伸，这样做就会立刻伤害我们的膝关节，我们就会开始感受到膝盖的疼痛或者是感受到膝关节承受着压力。

所以，我们在做坐姿腿屈伸的时候，所要想的不是用我们的小腿去进行屈伸，而是要先启动我们的髋部，动用我们的髋屈肌，从而激活整个股四头肌。

当你的股四头肌启动的时候，我们的膝盖就会往上抬，接着在进行完全的腿屈伸。当我们察觉到我们的髋部往外移动的时候，此时的压力就直接跑到我们的膝盖上去了。

所以，我们在做坐姿腿屈伸时的正确动作，应该是先将我们的胸部挺起，将我们的髋屈肌保持紧绷，这样不仅可以锻炼到我们的股四头肌，还能保护我们的膝盖安全。

所以，我们在做这个动作，不要用太大的重量，太大的重量直接会让你的臀部向上抬，想拼命完成动作，这对我们的膝盖伤害很大。

我们要做的是选择合适的重量，再利用我们的髋屈肌，使我们的髋部强制后移，贴在坐垫上。这时，我们的胸部会自然抬起，现在再去做坐姿腿屈伸才算是万无一失，有效果，没后患。