羡慕蓝盈莹的马甲线身材？只需做到这些，你也可以拥有女神的马甲线！

如今，女孩什么身材会备受瞩目，获得男男女女的喜爱？

答案就是翘臀、马甲线身材。比如《甄嬛传》中浣碧的扮演者蓝盈莹，她就是一个极其自律，热爱健身锻炼的女孩。

坚持运动的她，把自身的体脂率控制得很好，不但拥有平坦的小腹，还拥有迷人的马甲线身材。腰腹间 肌肉线条明显，看起来充满了健康的力量美感，这比起大多数不锻炼、节食减肥的女明星来说，生活方式要更健康科学，更有学习意义。

平时健身的时候，看看这个女孩的照片，你会觉得很励志，很能鼓舞人心。

所有的好身材，都不是轻易获得的，需要付出莫大的努力。尤其是马甲线身材的女孩，她们的体脂率一定要低于20%，才能让马甲线有凸显的可能。

对于大部分女孩来说，体脂率基本都是高于20%的，这个时候就需要先进行有氧运动刷脂，同时控制饮食，降低热量摄入，来达到降低体脂率的目的。

蓝盈莹之前为了刷脂，进行各种减脂餐，还在微博上面晒出来。她的饮食是非常清淡的，符合健身餐的标准。

她每天的热量基本控制在1600大卡左右，减脂餐的搭配主要以高纤维、低热量的蔬果为主，搭配高蛋白的瘦肉、鸡蛋或者鸡胸肉，再加上少量的粗粮主食，饭前还会喝一碗汤，以此提高饱腹感，减少进食量。

当然，也少不了进行各种有氧运动，比如跑步机慢跑，动感单车，有氧操等运动她都一次虐了个遍，每天依次刷脂锻炼，体脂率很快就下降到标准水平。

与此同时，她还会加强力量训练来预防肌肉流失，提高肌肉线条感，练出马甲线身材。肌肉比脂肪显重，且体积是脂肪的1/3大。

虽然蓝盈莹体重有98斤，但是看起来只有80多斤的既视感，这得益于她对力量训练的坚持。适当的力量训练可以减少臃肿的感觉，提高身体的紧致感，还能抑制脂肪的合成，让你穿衣显瘦，更好看。

平时卧推、深蹲、划船、引体向上、俯卧撑、箭步蹲都是适合女孩的力量训练，没有基础的人可以从自重训练入手，有基础的人在熟悉动作后，可以进行负重训练。

而对于想要练出马甲线的女孩，当你的体脂率足够低的时候，只需要加入这组马甲线虐腹训练，隔天一次每次15分钟，就能让你躺着练出马甲线身材，成为真正的健身女神。

最后，分享一组虐腹训练，想要练出马甲线的女孩，赶紧加入健身的训练营吧！

动作1、俯卧开合 30秒*4组

动作2、屈肘直臂平板支撑 30秒*3组

动作3、俯卧手碰膝 30秒*4组

动作4、交替屈膝卷腹 30秒*4组

动作5、侧支撑扭腰 左右各15次*2组

动作6、仰卧抬腿  15次*3组

动作7、抬腿卷腹 15次*3组

最后，小编想说的一点是，练出马甲线不易，且练且珍惜。当马甲线出现后，若不保持训练的频率，管理好饮食，马甲线也会很快退化并且消失。所以，比练出马甲线更难的事情，是保留住马甲线，不让其退化消失。