怎么跑步更减脂？学会这4个技巧，燃脂效率翻倍

我们应该知道，选择跑步减肥的效果是不错的。因为慢跑1小时也能消耗500大卡的热量，累计慢跑7个多小时，相当于一斤脂肪的热量了。

但是也有人反映：跑步减肥的效果并没有想象中那么好。有的人虽然每天坚持跑步，但是减肥效果却很差，这是怎么回事呢？

其实，减肥速度跟多个方面息息相关的，并不是迈开腿你就能瘦下来。想要提高跑步减肥速度，你还需要掌握技巧，而不是单纯的跑起来就可以了。

怎么跑步更减脂？学会这4个技巧，燃脂效率翻倍！

1、控制跑步速度，坚持30分钟以上

跑步分为快跑跟慢跑，慢跑属于有氧运动，可以有效消耗脂肪，可持续坚持的运动。而快跑属于力量训练，主要是锻炼肌肉的运动，是无法持续坚持的运动。

减肥期间，我们需要进行慢跑，而不是快跑。很多人跑步过程中看到别人跑步速度很快，就不由得加快速度，但是这样跑步让你坚持不了几分钟就岔气了，力竭了，无法持续坚持下去，燃脂效果也比较差。

刚开始跑步减肥的时候，我们只需控制跑速在5-8公里/小时即可，每次跑步时间坚持30分钟以上，燃脂效率才会提升。

因为身体刚进行运动的时候，参与消耗的主要是糖原，而脂肪的消耗量是很少的。坚持30分钟以后，糖原被分解得差不多了，脂肪的消耗量就会大大提升，这个时候燃脂效果会更好哦！

2、每周休息1-2天，给身体修复时间

三分钟热度，一周只跑1-2次的行为，无法达到有效的燃脂目的。因此建议一周至少要跑4次以上，每次不低于半小时。

跑步训练虽然好，但是你也需要给身体足够的休息时间。频繁打卡跑步也是不建议的，每天累计跑步时间不要长于1小时，每周跑步次数不要超过6天，否则肌肉也会过于疲惫，肌肉也会有所分解，身体代谢水平就会下降。

劳逸结合是很重要的，每周给身体1-2天休息时间，促进肌肉的修复，有助于身体机能的重整，让你更持久的坚持下去。。

3、坚持慢跑2个月后，可以尝试变速跑

慢跑训练，适合健身初期的人进行训练，但是坚持时间越长，你会发现减肥效果越差，这是因为身体逐渐适应了运动的节奏跟强度。随着心肺功能的提升，你会发现随便慢跑1小时不是什么难题，感觉闭着眼睛都能跑起来，但是减肥效果却没有以前那么好了。

这个时候，我们需要让身体打破舒适区，改善运动的方式，让身体无法记忆运动的模式，从而调动更多肌群参与锻炼，提高热量消耗。

你可以从慢跑变为变速跑，比如：慢跑100米，快跑100米的结合，重复进行20分钟，这属于高强度间歇训练，可以快速提升心率，同时避免肌肉流失，达到燃脂速度目的。进行变速跑的时候，你会发现跑步的运动难度明显提高了，运动后身体依然保持高代谢水平。

4、一定要控制好饮食

跑步减肥效果虽然好，但是没有管理好饮食的人，很容易减肥失败。因为一杯奶茶的热量相当于你慢跑1小时的消耗。辛辛苦苦运动，却因为嘴巴的放纵，导致努力付诸东流。

想要瘦得更快，每天的热量摄入一定要管理好，不要超标，只有戒掉各种零食、饮料，坚持进行减脂餐，才能达到减肥目的。