如何加快瘦身进度？5个点必须牢记，第1点几乎每个人都有

很多人都知道，减肥主要做到饮食控制以及加强运动这两个方面，才能够让自己的身材瘦下来的。但是，想要坚持做到这两个方面却不容易，不然的话，就不会有那么多人减肥不成功了。

减肥期间，想要做到这两个方面，那么这5个要点你就要注意了，因为第一点就几乎所有人都有了。牢记这5个要点，你减肥的速度才会加快，才能够真正地瘦下来。

第一个要点：高热量的饮食要控制

减肥期间，戒掉你喜欢吃的高热量的食物，这才是最主要的。只有从源头上来减少热量的摄入，才能够阻止更多的脂肪囤积，再扩大身体的热量输出，造成热量赤字。

减肥期间很多人戒不掉零食，汉堡，薯片，红烧肉等等，如果你总是吃这类高热量的食物，那你不可能减肥成功。

特别是上班族们，经常性地吃外卖以及下午茶，使得更多的热量摄入到身体内，早餐脂肪堆积。如果你不能够控制热量的摄入，那么你的身材是没有办法瘦下来的。

第二个要点：戒糖

虽然人体需要糖分摄入，提供碳水化合物，但是我们从食物中摄入的糖分已经足够了。而这里讲到的糖分多的食物，那就是大多数人喜欢吃的蛋糕，奶油，饼干，巧克力以及喜欢喝奶茶，可乐等等高糖分的食材。

糖分是最容易让身材发胖的物质，还会使得我们身体细胞加快氧化衰老，让我们的皮肤容易长皱纹，摄入的糖分过高，还容易引发高血糖。

第三个要点：补充身体所需要的营养

1、蛋白质：这种物质能够为身体提供能量，帮助肌肉增长的主要物质。身体在分解蛋白质的食物上还会消耗掉更多的热量，从而促进身体燃脂减脂，提高身体减肥的速度。

含有高蛋白质的食物：鸡蛋、奶制品（脱脂），精瘦的牛肉，瘦肉，以及鸡胸肉，鱼肉等。

2、纤维素和维生素：多吃一些蔬菜和水果，补充身体需要的维生素和纤维素，多吃果蔬可以促进肠胃的蠕动和消化，提高身体的代谢能力，同时还能补充矿物质。

3、优质碳水：不要害怕摄入碳水，我们可以在减少细粮的基础上，加入适当的粗粮，比如小米，豆类，薯类等等，补充身体所需要的碳水，还可以减少热量的摄入。

4、优质的脂肪：脂肪并不可怕，因为身体也是需要脂肪来补充身体所需要的营养，促进激素合成。但是，这种脂肪和肥肉的脂肪是不一样的，我们应该从坚果，橄榄油或者是牛油果中来摄入。

第四点、养成好的饮食习惯

不要总是把三餐改成一餐或者是两餐，三餐饮食要规律，平时坚持多菜少肉的原则。

吃饭的饮食习惯要养好，吃饭的时候不要吃太快，饭前要喝一杯水增强饱腹感，吃饭过程细嚼慢咽，吃饭要学会“挑食”，先吃菜再吃其他，等等这些饮食习惯要养好。

第五点、热量摄入的控制

减肥期间，我们要遵循这道公式：身体每天摄入的热量＜身体每天输出的热量=减脂

每天身体摄入的热量为平时的80%，也就是每天摄入的热量至少要减少400大卡，通过加强运动增大输出热量，从而达到热量缺口最大化。如果每天热量的缺口越大，也就说明分解消耗的脂肪和热量就越多。