减肥不要瞎吃！坚持这4个原则，让你高效的瘦下来！

减肥期间，不要瞎吃，而要学会聪明的吃。

大多数人为了减肥会选择不吃米饭主食、不吃肉类食物，从而一刀砍断了热量摄入，每天只摄入几百大卡的摄入。

然而，这样的饮食方式是极为不合理的。过度节食状态，你会处于过度饥饿状态，容易暴饮暴食，一旦放纵饮食你的努力就会白费。

即使你能够坚持下来，不暴饮暴食，但身体也会缺乏足够碳水化合物进行运转，肌肉没有足够的蛋白营养进行维持。

长期缺乏碳水，身体的血糖比较低，你会觉得不快乐，容易感到抑郁，气色也会变差惨白，人会变得乏力。

长期缺乏蛋白的摄入，你的身体肌肉就会分解，身体代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你，减肥效率就会越来越差，免疫力会下降，恢复饮食后身材也会复胖回来。

减肥期间，怎么吃才能健康、高效的瘦下来？坚持这4个原则：

1、减肥期间，我们的热量摄入不能低于1200大卡，满足身体基础代谢需求，才能避免身体陷入饥荒。

建议：热量摄入比平时降低20%左右即可，比如：平时每天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡。

2、三餐可以多吃蔬菜、水果来提升饱腹感，比如西兰花、白菜、黄瓜、小瓜、冬瓜、芹菜、番茄、甘蓝、苹果、西柚、百香果、火龙果等，补充身体维生素、矿物质等营养，吃饭的时候可以先从水果，蔬菜，然后再吃其他食物，可以降低饥饿感的出现。

3、减肥期间，不能只吃水煮菜或者水果，我们要学会聪明的吃，才能减少饥饿感，避免身体营养不良，身材更好的保持下来。

只有补充身体所需的营养物质，你才能高效的运转，避免肌肉流失，健康的瘦下来，避免身材反弹。我们需要补充主食跟蛋白食物，均衡营养摄入。

我们可以吃主食，但是需要控制每天碳水化合物摄入量不高于250g，不低于150g，同时粗细粮结合，多吃一些糙米、玉米、薯类食物、豆类食物代替各种精细碳水主食，可以延长饱腹时间，同时远离各种蛋糕、饼干、饮料、巧克力等过度加工的劣势碳水化合物，控制合理的碳水摄入量。

我们可以吃肉类食物，但是需要选择优质蛋白、低脂肪的部位，比如瘦肉、三文鱼、鸡胸肉等食物，保持低油盐清淡烹饪，就能避免热量飙升。每天蛋白质的摄入量在80g-90g左右，不同食物的蛋白含量不同，我们要计算好。

4、最后，我们需要要养成健康的饮食习惯，比如：三餐规律，不要跳过任何一餐，吃饭的时候做到细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

学会饭前喝汤，可以提升饱腹感，不要饭后喝汤，平时一定要远离各种零食，坚持自己做饭，才能控制卡路里摄入，同时减少不必要的脂肪摄入，减轻身体负担。