一组练臀动作强化臀肌,打造饱满翘臀,提高身材曲线!
健身训练的时候,下肢肌群的训练是极为重要的。腿部占据了身体70%左右的肌肉量,肌肉量决定着身体的热量消耗值。强化下肢可以提高身体的基础代谢,还能提高下肢稳定性,提升下肢力量水平,保持充沛的体能,年轻的身体状态。下肢肌群的发展,可以让你每天消耗更多的卡路里,有效抑制脂肪的堆积,提高燃脂塑形速度,让你保持更好的身材哦!而下肢肌群不但包括了腿部肌群,还包括了臀部肌群。而平时我们总是坐着不动,导致臀部肌群流失,脂肪堆积,你的臀部会逐渐变得扁平、肥胖起来,背影看起来显老好几岁,穿裤子裙子也会非常难看,非常影响自身形象。锻炼下肢的时候,我们不但要注意腿部的训练,还需要加强臀部的训练。久坐人群多做臀部训练,可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛现象,提高血液循环,加速废物的排出,改善白领跟学生族的亚健康疾病。而女生坚持臀部训练,可以帮你稳定盆骨跟髋关节,强化自身的体质,提高自身的健康指数。女生坚持臀部训练,可以帮你激活臀肌,提升臀型,有助于塑造饱满翘臀。臀线提升的同时,可以让双腿视觉上看起来更显长,有助于打造紧实细长的双腿。女生练出饱满的翘臀,可以让你腰腹看起来更细,腰臀腿的曲线比例就会更加好看,魅力指数也会有所提升。当然,男生练臀也有同样的好处。臀部训练不只是女生可以做的训练,男生多练臀强化臀肌,身材也会变得更有魅力,有助于身材的均衡发展哦。看到这里,你是不是想要开启臀部训练了呢?那么,练臀可以从哪些动作开始呢?下面这一组练臀动作适合新手入门,帮你全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌,打造更好看的身材线条。这是一个热身动作,可以激活下肢肌群,促进血液循环,提升体温,慢慢找到运动的感觉。动作6、斜向后撤箭步蹲 左右各进行10次,重复3组只需要准备一副哑铃、一张瑜伽垫,你就可以开启健身锻炼了。
注意:臀部属于身体的大肌群,一般保持2-3天训练一次的节奏即可,不需要每天锻炼。只有做到劳逸结合,肌肉才能生长得更快速哦!
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