如何雕刻好看的臀型？一组臀部训练，雕刻饱满的翘臀身材！

健身是为了拥有一副好身材，而好身材的标准是什么呢？是单纯的体重不过百的干瘪身材，还是凹凸有致的曲线身材呢？

如今，越来越多人希望瘦下来后拥有好看的身材比例，而不是干瘪的身材线条。但是，好看的身材比例需要力量训练的打造，而不是单纯有氧运动瘦下来的。

健身进行有氧运动，可以帮你分解身上的脂肪赘肉，却无法提高肌肉维度，塑造好看的翘臀、马甲线、美背。女生拥有饱满的翘臀身材，可以为你的身材加分，在穿衣服时显得更好看，魅力指数飙升。

那么，女生健身的时候，如何雕刻好看饱满的臀型呢？练臀的时候你需要注意2个点：

第一个点是体脂率下降到20%以下。如果你的体脂率超过标准，身材就会显得臃肿，多余的脂肪会覆盖住肌肉，再努力进行臀部训练，你都无法拥有饱满的翘臀。

因此，身材肥胖的人，你需要加强有氧运动以及复合型力量动作，来提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，你的身材才会慢慢瘦下来，这个时候结合臀部训练，才能拥有饱满翘臀。

当然了，饮食也是非常重要的环节。如果你只锻炼而不控制饮食，很可能无法达到瘦身的效果。只有让身体的热量输入小于身体的热量消耗，你才能慢慢瘦下来。

减肥期间，你一定要戒掉各种过度加工、高糖分、高脂肪的食物，多吃一些轻加工的蔬菜、水果，米饭类的碳水化合物可以减半摄入，适当的补充高蛋白食物，才能均衡营养摄入，提高身体运转能力，让你健康的瘦下来。

第二个点是科学的臀部训练。想要瘦下来的同时，练出好看的臀型，你可以加入练臀动作锻炼臀肌。

练臀的时候，不至于做深蹲，还需要加入其它动作，你要全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌，这样才能高效练大臀肌。臀部训练不需要每天刺激，保持隔天训练一次的频率即可。

最后分享一组适合女生训练的臀部训练，每个动作15次，重复4-5组，帮你雕刻饱满的翘臀身材！

动作1、负重深蹲

动作2、史密斯后抬腿

动作3、哑铃臀推

动作4、哑铃硬拉

动作5、跪姿髋外展

练臀的时候，你可以选择5-10KG一副的哑铃进行训练。训练一段时间后，当你觉得难度下降了，可以提高负重，给身体肌群更大的刺激，这样臀肌才会进一步发展，练出饱满翘臀！