“既然跑步可以减肥，为什么还要多做力量训练”？这个问题是很多人都会出现的疑问。今天让笔者来告诉你答案：

跑步训练属于有氧运动，可以提高身体的活动代谢，让你消耗更多的热量，促进脂肪的分解。而力量训练包括了哑铃、杠铃等器械训练，主要是锻炼肌肉，提高肌肉维度的方法。

虽然有氧运动有其燃脂的优势，但是力量训练也有它不可忽略的优点。

跑步训练可以促进脂肪的分解，强化体能耐力，改善多种慢性疾病，让你拥有一副苗条的身材。但是，有氧运动无法提升肌肉维度，更无法提升你的基础代谢水平。

我们减肥是为了减掉身上多余脂肪，而单纯的跑步训练会造成肌肉的一部分损耗。随着你的体重下降，你的基础代谢水平也会有所下降。当你停止跑步训练后，身材就会有一定的反弹。

而力量训练可以提升肌肉量，肌肉多的人意味着身体基础代谢更旺盛，你每天可以消耗更多的热量，减肥后身材不易发胖。

发达的肌肉可以保护身体骨骼，支撑起身体的脂肪，让你的身材显得更加紧实。健身的人多做力量训练，可以雕刻更加好看的肌肉线条，比如女生的翘臀、男生的麒麟臂、倒三角身材，这些都不是有氧运动瘦下来的，而是加入抗阻力训练雕刻出来的。

随着年纪的增长，我们身体的肌肉也会出现流失的趋势，30岁后肌肉会有所分解，大概10年时间会减掉7-8斤肌肉。

即使你的饮食模式、日常生活节奏没有变化，你的身体也会慢慢出现热量过剩的现象，身材就会慢慢发胖。而力量训练可以有效预防肌肉流失，避免脂肪的堆积，帮你降低发胖几率。

而发达的肌肉也意味着旺盛的体能，年轻的身体状态，可以减缓皮肤松弛的情况，让你紧致的皮肤，你看起来会显得更加年轻，同同龄人拉开差距，有效抵抗衰老的来袭。

正所谓：人老先老腿，腿部衰老也是从肌肉流失开始的。你会发现：很多老年人走路开始不利索，需要拄拐杖。

如果年轻的时候，你可以注重腿部训练，可以预防腿部肌肉流失，保持下肢的力量，那么你在老年状态也会保持矫健的双腿，可以轻松爬楼梯，不畏惧远行，无需拄拐杖，保持年轻的体能状态。

因此，减肥的人不但要做有氧运动，更需要加入力量训练来获得更多的收益，获得更好的瘦身效果。

那么，新手应该从哪些力量训练入手呢？

我们可以从复合动作入手，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举等动作可以一次性带动多个肌群发展，这样增肌效率会更加高效，所以，复合动作优先于孤立动作。

力量训练不需要每天锻炼，如果你每次锻炼全身肌群，那么3天训练一次即可，如果你是分肌群锻炼，那么每个目标肌群锻炼后休息2-3天时间，再安排下一轮训练，这样肌肉生长效率才会更高。