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热巴活动照造型显胖200斤！手臂比脸还宽，是跟造型师结梁子了吗？
仙女们晚上好
健博一姐上线
这两天大S仿佛流量女王上身，每天都能定时定点的出现在热搜上，但是有一个大S时髦精的话题，一姐觉得也太捧了吧，连鹅组都忍不住跳出来吐槽了。
搭配只能是日常借鉴不出错的级别。
硬往时髦人设上靠就有点牵强了。
黑白灰搭配中规中矩，换个颜色立马暴露阿Y莲女孩属性。
床单格子和大理石纹打底裤的搭配是认真的吗，台媒都在说大S走上了广场大妈风的不归路。
私服注重舒适，那镜头下的蕾丝粉裙和街到不行的大碎花衬衫，可以晋级最佳乡镇名媛。
时装周尝试的老公造型，肩膀是安了两座山吗？
没有对比就没有伤害，同样的黑色搭配，“带货女王”大幂幂超车毫不留情。
仔细观察后就会发现，大S的穿搭不仅输在品味上，显壮150斤的腰更让她直接和时尚绝缘。
腰臀比是决定模特身材的重要因素，不是一姐对已孕妈妈苛刻，大S刚出道时的腰就没啥优势。
但那个一脸灵气的杉菜能让人忽略掉大部分的不完美。
大S在节目中表示，因为身体原因她从不会健身，40岁后身体代谢变慢，加上腹部肌肉的薄弱，腰粗才更明显。
不过比起身材问题，一姐还是希望大S能够把健康放在第一位，毕竟已经拥有了幸福的家庭，身材上的小bug又算什么！
很多人认为腰粗只需要减脂和锻炼腹肌就能达到效果，但腹肌薄弱只是腰粗的一部分原因，想要真正的细腰，必须关注自己的核心肌群。
核心肌群大起底
在我们刚进入健身房时，总是被教练先推荐核心训练，最有代表性的动作就是卷腹，所以很多人会把腹肌当成核心肌群。
实际上核心肌群是整个围绕着我们躯干的肌肉群，腹肌只是其中的一小部分。
整个核心肌群存在于横膈以下，盆底肌以上，他们组合在一起能够控制身体的前驱、后仰、旋转。
核心肌群主要起到稳定身体+传导力量的作用，一般来说，人体的肌肉使用顺序为：核心肌群 ＞ 脊髓神经传导 ＞ 所使用的肌肉。这个过程的时间越短，力量越大。
它能够在运动时保证把身体内的力量传输到身体末端，可以说每一个动作需要核心肌群的参与。
核心肌群也分为整体性稳定肌群和局部性稳定肌群。
整体性稳定肌群：整体性稳定肌群主要做动态大幅度屈伸，属于表层肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖棘肌、大腿及臀部肌群。整体性稳定肌群中的肌肉在发力时容易显现轮廓。
局部性稳定肌群：和整体性稳定肌群相比，是较深层的肌群，起到局部性的稳定作用，能够微调脊椎，包含多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和迴旋肌、横隔膜及骨盆底肌。
核心肌群有什么用？
核心肌群就像人体的发动机，它处在身体动力链的上层位置，是身体的主要发力来源。
我们也可以把核心肌群看作是调节上肢力量和下肢力量的阀门，上肢力量过大，核心肌群可以起到承接力量和调节的作用，这时候如果核心肌群不够发达甚至有些薄弱的情况下，力量就会转移到下肢。
所以有的时候越走路小腿越粗可能是核心肌群太弱。
除此之外，核心肌群也起到稳定脊椎+骨盆的功能，强大的核心肌群就是天然的束腰和脊椎矫正器，如果把身体比作房子，核心肌群就是稳定房子的钢筋，发达的核心肌群是不良体态的屏蔽仪。
你的核心肌群太弱了
由于工作的关系，我们的身体大部分时间处于折叠状态，如果有晚上蜷缩睡姿的习惯，那么核心肌群的打压成倍。
刚才说核心肌群有维护脊椎和稳定骨盆的功能，同样的道理，不良体态也能影响核心肌群。
办公室综合症（久坐、不良坐姿、单手拄头）就是核心肌群的头号敌人，这些不良动作不仅会被动拉长身体后方肌肉，还会使腹部肌肉一直处于紧张状态。
长此以往背部肌肉长而无力量，腹部肌肉过于紧张，加上暴饮暴食和不爱运动的生活习惯，腹部更易堆积脂肪。
测试核心肌群是否薄弱有三个标杆，1、平衡力（难以维持单腿站立）2、爆发力（弹跳能力弱）3、运动协调力（很难学会跳绳）
核心肌群是宝藏芯片
一个人的核心肌群薄弱，那么他的背和腿也不会发达到哪去，再举个例子，如果一个人的腰部核心肌肉位置受伤，那么其它部位也没法练了。
这是因为核心肌群是稳定肌肉发达的中心，同时也拥有“抵抗身体出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此核心肌群的锻炼也被称为“对抗移动训练”。
合格的核心肌群维持着脊椎的稳定，不用多费力就能让身体端正的坐姿。它在我们运动时也能起到维护身体重心+保持平衡的功能，身体各部分的稳定性更高，不良体态出现的概率也就越小。
此外，核心肌群训练时腹部肌肉的参与度极高，核心肌群中的腹横肌就是天然”束腰”，练好腹横肌，立刻拥有一马平川的小腹。
并且，核心肌群训练也能起到矫正骨盆前倾和调整高低肩的作用。
骨盆前倾不存在了，假性小肚囊也就消失了，高低肩回归正常状态，肩膀一侧向下挤压所产生的赘肉也没了。
最后一点，核心肌群越强，在运动中调动的肌肉纤维就越多。不仅能提高健身动作完成度，还能稳定身体，大大降低健身时受伤的风险。
几乎全部的专业运动员都会把核心肌群训练放在首位，有不少人因为运动员的粗腰而不敢专门锻炼核心肌群。
这是完全没必要的担心，毕竟我们和运动员的锻炼强度还差着几百倍，就是想把腰练粗都难。
最后老规矩送上组合动作，你们的健身事业就放心交给一姐吧！
健身是不能偷懒的事情，不然连海王的腹肌都会消失。
今天的文章到这里就结束啦，仙女们赶快趁热打铁练一练，练完了别忘了来一姐这里健身打卡。这个月还是会抽一名最用功的仙女，送上筋膜枪一只~
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周末过去的也太快了，和懒觉的缘分又要到此为止了，明天不想上班的仙女点个“在看”，让一姐看看有多少人和我一样？
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