遭遇生娃后身材翻车，却能靠碎片时间重回腹肌排行榜的励志粉丝沐月，绝对是年末最强劲的一剂鸡血！
各位仙女们好，我是沐月，关注一姐一年了，很荣幸能被选中投稿，从健身小白也算慢慢的入了门，下面就和大家分享一下我的健身经历。
88年出生的我，从小就是妥妥的易胖体质，高考不规律作息加上毫不节制的饮食，体重直接冲到了120斤，这对身高只有157的来说简直是致命打击！
为了能够美美的上大学，我终于开启了减肥之路。
人生中的第一次减肥是用这个暑假在节食，在肚子腿上抹减肥霜裹保鲜膜做一些简单的有氧，蹬单车啊做踏板操，这些都亲身尝试过，经历了一些智商税，但坚持有氧还是起到了效果。
就这样，终于赶在开学前瘦到了108斤，算是初见成效。
上了大学后时间充裕，我开启了瑜伽的新领域，遇到的老师比较专业，于是我也开始了风雨无阻的瑜伽之路，每周固定4～5节瑜伽课从不缺席。
在大学期间我坚持练习了三年的瑜伽，虽然体重没什么变化，但身体的耐力和柔韧性都变得更非常好，自己也学会了如何在运动中配合呼吸和简单的运动保护，为之后的运动打下基础。
等到大学毕业工作稳定以后，我很快在家附近的健身房办了年卡，主要是上瑜伽课和单车课，这时候体重也一直维持在100斤左右，算是比较匀称，可对健身还是一知半解，没有准确的概念。
体重再次达到巅峰是生完宝宝以后，怀孕后开始了“不动产”，加上孕期不忌口，喂奶的时候也不停猛吃，我又胖到了120多斤。
所有的衣服都穿不上了，每天睡眠不足，感觉自己瞬间老了十岁，不愿意照镜子也不喜欢逛街，自信心降到谷底。
痛定思痛，终于在孩子两岁时，我决心改变现状，再次到健身房开始运动了。
这时候我开启了花样运动的模式，搏击操、格斗搏击、杠铃课、蹦床、舞蹈课以及腰腹塑形课等等，只要有时间我都会去上，越是自己不擅长的我越是去挑战，并且一定要做到最好。
在一点一点进步的过程中，会很有成就感，这种坚持和不认输的运动精神也让我和一些一起运动的爱好者，包括教练成为了朋友。
也就是从这时候，我开始上私教课，开始入门系统地学习健身，学会到每一个部位的发力点。
也就是说我真正撸铁的时间就是一年，跟有些已经比较专业的妹子比还是很有差距的，为此我还买了一些专业的书籍，有时间多自学。
我的运动计划大概是一个星期上3～4次团课，主要上杠铃，搏击操，蹦床之类不算是纯有氧的课，除此之外再加上1节私教课。
私教课主要是力量训练或者练习拳击。
能感觉到，自从加入力量训练以后，我的基础代谢提高了，饭量明显增加，但是身材更加紧实，目前体重48kg，体脂率维持在16.8%。
只能说瘦下来的感觉真的很棒！有一个好久没见的朋友见了我，说我瘦下来以后非常有少女感。
下面总结了一下我健身以来的运动计划+饮食经验，分享给大家。
我健身的一些习惯
上课前后有时间可以在跑步机上做做有氧，我习惯爬坡快走，别小看这十几分钟的时间，也能消耗掉100多大卡的热量。
每次上完私教课教练都要求我尽量有氧30分钟以上来减脂，能起到事半功倍的效果。
上团课一定要站第一排，尽量靠近教练，既能让教练及时纠正动作，也能看着镜子对比自己的动作和体态。
心理上也有一点压力，上课过程中少划水，既然同样都是花费了时间和金钱，不如让效果更好一些。
把运动当成一种生活习惯而不是负担，平时我不管在单位还是车上都会备一套运动服，随时有空都可以去上课。
我不喜欢非得结伴才去训练，不用消耗沟通的时间，不给自己找任何借口。
有阶段性进步以后，买点小礼物奖励自己，可以是一台健身日历、一个心仪已久的健身器材、一套美美哒训练服、一个精致的哑铃项链，甚至是一块运动手表，一个筋膜枪。
我饮食的一些习惯
作为一个易胖体质的人，管住嘴其实比迈开腿更重要，因为我上班，只有每天午休有时间运动。
所以我工作日的饮食安排是这样的：
八点早饭：两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶，可以加一点蔬菜，如果中午要撸铁的话我会加几勺蛋白粉一起喝
十点加餐：一个苹果
十一点：一包坚果（果干尽量少吃或者不吃）
下午两点：结束中午运动后加一份沙拉，保证蔬菜鱼类肉类和碳水化合物的比例是3:2:1，注意一定要尽可能少地放沙拉酱，因为酱会大幅度提高这一餐的热量
下午五点加餐：一份酸奶，低糖或者无糖，尽量不要添加剂的酸奶
晚餐：一份清炒时蔬，不吃主食，觉得饿的时候可以加一小块鸡胸肉或者半片全麦面包
总体来说，训练日保证蔬菜和蛋白质的摄入，单纯的节食容易导致肌肉流失，运动能力下降，并且最关键的是容易反弹，最终得不偿失。
而碳水化合物也需要控制一下总量，因为除了精米精面，水果坚果还有土豆红薯之类都属于碳水化合物含量比较高的食物，所以不知不觉会吃多。
还有记得多喝水，这样对提高新陈代谢很有效果。
此外，我是晚上吸收比较好的那一种人，有时候我会选择不吃晚饭，喜欢微微有点饿的状态入睡，各位仙女根据自己的情况，不要学我。
周末的时候或者偶尔同事聚餐的时候我会好好吃，火锅啊披萨啊蛋糕啊都是我的最爱，觉得吃得太罪恶的话后面几天会注意一下吃清淡和多做有氧运动。
我想多说一下关于怎么吃，不要毫无意识地吃东西，吃饭不要吃太快，感觉吃到大概八分饱可以先停下来，给胃一个缓冲的时间，看看是不是已经吃饱了。
在超市买食品要有看营养成分表和配料表的习惯，平时不要养成吃零食的习惯，要学会分辨食物的热量，我经常在吃东西前查一下热量再决定要不要吃，要吃多少。
不喝奶茶和含糖饮料，喜欢喝无糖的乌龙茶，外出吃饭，太油腻的炒菜我会拿开水涮一下再吃，也许有些人觉得太矫情，但是相信我，想想挥汗如雨的减肥和养成好的饮食习惯，肯定是后者更简单一些。
分享完自己的健身经验，最后想和大家聊一下生活中健身时间分配的问题。
不止一次听到周围做了妈妈的朋友跟我说，每天上班那么忙，下班回家还要做家务带娃，哪里有时间运动啊。
怎么说呢，在一件事情上花费的时间和精力，取决于个人对这件事的重视程度。
这些年来，虽然有时候断断续续，但是健身这件事已经成为我生活中不可缺少的一部分，同时我的家人也了解这一点，尽可能都在支持我。
健身这件事，有付出就会有回报，反过来说，想要回报，就必须要付出。
为了在工作和照顾家庭之余有时间运动，工作日五天里面大概有三天或四天中午我放弃午休的时间，一下班就去上12点半的午课，一个小时训练结束后再赶回单位上班，午饭用沙拉解决。
下午下班先去幼儿园接孩子回家，时间合适的话会再去健身房上一节课，或者就在家做搏击操，哑铃操，瑜伽等等简单的练习，40分钟搞定。
然后陪孩子做游戏，讲绘本等等，周六日会趁家人睡懒觉的时间，早上八点去上一节私教课，十点左右结束回到家，不耽误一家人共度周末。
健身让我不得不养成良好的作息习惯，因为睡眠不足是没办法维持运动表现能力的。
每周5次左右的运动频率也需要我更紧凑地安排自己的生活，提高做每件事的效率，包括陪伴孩子的时候也要全身心地高质量陪伴。
在这里得感谢我的妈妈和我的爱人，他们帮我分担了很大一部分家务，在我想要运动的时候也二话不说帮我带孩子，我能取得目前的小小成绩离不开他们的支持。
另外，我还有一点私心，希望能在孩子心里种下一个运动的小萌芽，现在三岁的她，看到我换运动服就会扬起小脸儿问，妈妈你想锻炼一会儿吗？
因为深刻感受到运动带来的好处，让人更健康，更加精神饱满，更自信等等，我希望她也能有这样的习惯，不管以后在哪里都有一个健康的体魄和能够释放情绪的出口。
有一句话说得好，健身只是改变自己的途径之一，自律才是实现自我的最终手段，我热爱健身，更喜欢在健身中了解自我，掌控自我的感觉。
经历身材滑坡，又靠自己的努力重回马甲线女神，很多人提到运动就有太多借口，没时间没精力都会成为自己和完美擦肩而过的理由？成为宝妈又怎样，工作忙又怎样？热爱健身的人总会在海绵里挤出时间。
最后谢谢来自沐月的投稿，一姐的粉丝投稿还在持续更新中，期待的宝宝就点个“在看”吧！
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