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有了这个健身小锦囊,人鱼线马甲线自动附体!

新年已经过去了半个月,你们都干了点什么?还在怀念小长假时的大吃大喝?还是定了新年目标却赖了好几天的床?你还在做梦偷懒,可有着马甲线人鱼线的可人儿们已经开始了新一年的健身了!你们热爱的太子妃都是练出来的好不好!


不过对于哪些有意愿但是没时间、或者有时间没毅力的“懒人”们,苏苏已经贴心为你们拟定一份新年健身锻炼计划,让这一整年的运动充满生机和乐趣,健身萌萌哒,身体棒棒哒!


寒冷1~2月:增强肌肉打基础

在这个一年中最冷的季节,穿得厚吃得多,是最完美的增肌季。这个时期你需要的就是打好基础,增加肌肉比例。可以通过少食多餐,和增加无氧运动和器械锻炼来增强肌肉。


建议

每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动。滑雪锻炼也很适合。每天坚持走路2000步。


春暖花开3~4月:来点趣味吧!

来到春暖花开的3、4月,经过前面两个月的增肌,些许有些枯燥了,不妨来点趣味运动增加锻炼的动力。而且春天里,很多户外的活动都有利我们的健身计划,比如划船、郊游、骑自行车、踏青。


建议

增加走路的机会,加强户外运动。有氧运动后,练练瑜伽,既可以放松肌肉,又能够改善走路或跑步中的姿势。


初夏5~6月:塑形正当时

这段马上就该展露身材的时间,最主要的目标当然是塑形。有了前期锻炼对基础代谢率的提高,这一阶段我们可以加大运动强度,加速甩掉脂肪,以HIIT(高强度间歇训练)为主。


建议

适当在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。常常照照镜子,看看有木有“拜拜肉”和小肚腩,再逐个击破。每周至少进行4次腹部训练,马甲线都靠这个了!


火热7~8月:挑战极限

锻炼了半年,又是酷暑的季节,估计又到了平台期。肿么办?来点极限运动吧!或者在水里做条美丽的美人鱼!游泳、跑步等有氧训练,让体重掉更快是再合适不过啦。


建议

开始进行水中锻炼,游泳、冲浪都是很好的运动。再规划一些户外活动,如到公园郊游,或是沙滩野餐。挑战自我还可以来点攀岩和蹦极。


金秋9~10月:巩固成果,出去玩!

一年已经过去了2/3,现在的重点在于加大每日运动量,巩固前段时间的健身效果。而且秋高气爽又逢小长假,不妨增加户外远足方面的锻炼,身心都放松下。


建议

规划一次远游,徒步或者登山也可以。在原有运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。这个月会有不少的马拉松比赛,不妨尝试参加一下。不过记得多补充水份。


渐冷11~12月:修身养性最重要

天气渐渐冷了,锻炼的重心又要进一步的修正。这时候多注意身心的恢复,同时做一些平衡能力的基础训练即可,休养生息,为来年做好身体准备。


建议

增加“闭目养神”的练习和冥想、放松,再加入瑜伽等拉伸锻炼,以获得高质量的睡眠。同时室内的有氧运动也要保持一定频率。



跟着这个健身计划小锦囊行动,不知不觉,一年就又过去喽!相信明年的这个时候,马甲线人鱼线已经自动附体啦!


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