仙女萌晚上好，一姐来咯~
作为磕糖小能手，一姐最近又开始磕热巴和杨洋的CP了。为了看他俩在剧里甜到冒泡泡，一姐熬夜到秃头。
剧里的热巴也是个女明星，为了保持身材，非常注意控制饮食。吃啥都要查一下热量。
其实吧一姐觉得为了戏剧效果可以，现实中这么吃的没几个不暴食的。
这个时候，运动的重要性就很突出了。
因为运动不仅仅消耗能量，塑形，还可以反作用于饮食控制，让你控制饮食也变得简单。
但一提锻炼，很多姐妹就在意🐻下垂的问题。上回和大家聊到胸部塑形问题，收到很多姐妹留言，想了解「如何选择运动文胸」。
这方面，一姐看到过身边不少姐妹的运动迷惑行为，要不是觉得胸小不需要特意买运动文胸，要不就是胸太大买不到合适的…这是不是一种凡尔赛？
运动内衣穿错，不光运动时不舒服，还会造成胸部松弛下垂，引发疾病…
今天，一姐就教大家如何从「运动强度」、「外观设计」、「试穿尺寸」三个维度，挑选到一款安全舒适的运动内衣。
为什么需要运动文胸？
之前我们说过，女性的乳房，是由脂肪、乳腺以及韧带组成。
「乳房悬韧带」，是决定我们胸部是否下垂的最重要角色，胸部是靠这些悬韧带挂住的。
在运动的时候，我们的乳房会比日常生活中受到更大的作用力，呈现“∞”字轨迹运动。
之前有人做个一个测试，数据显示：女性每跑步1英里（即1600米），胸部摇动的轨迹就达到了135米！
△跑步时胸部的运动轨迹
女性胸部在运动中产生的重复大幅摆动，会让韧带被过度拉伸，久而久之就回不到原来的形状，就像失去弹力的皮筋一样。
△之前有看过这么个视频，一个男人胸前戴上小动物来模仿运动时女性胸部的晃动，看小动物们的状态就知道我们的胸部得顶着多大压力了，做女人太难了呀！
没有了弹力的韧带，就无法支撑住乳房，造成胸部松弛下垂，严重时还会造成胸大肌撕伤 —— 且这些在运动中造成的伤害，往往也是不！可！逆！的。
△失去弹力的韧带无法支撑住乳房
而运动文胸相比于普通文胸，能提供更好的缓震支撑性能，防止运动时可能造成的韧带变松或断裂，从而避免胸部松弛下垂，还能避免血液淋巴循环受阻。
△穿运动文胸（右）比穿普通文胸（左）有效减少晃动
另外，它的面料也不同于普通内衣，具有吸汗，透气，除湿，除臭等功能。
挑选运动文胸 Step1
看运动强度
运动的激烈程度不同，对身体造成的冲击也不同 —— 激烈程度越高，所需运动内衣的防震和支撑性也越强。
我们可以把运动文胸分成「低、中、高」三种支持类型，分别对应「低、中、高」三种强度的运动。
△这张表格给姐妹们参考：不同运动类型/罩杯推荐的运动文胸
低强度运动
徒步、瑜伽、普拉提、攀岩、公路骑行、强度不高的抗阻训练等。
在进行这类胸部不太晃的运动时，可以选择简易固定式的「低强度支撑运动文胸」。
中强度运动
动感单车、网球、羽毛球、滑雪、滑冰等。
可以选择「中强度支撑运动文胸」，获得良好固定性的同时，仍然保持相对的舒适性。
高强度运动
跑步、骑马、足球、篮球、山地骑车、HIIT、有氧操、搏击等。
在进行这类高冲击运动时，简易选择「高强度支撑运动文胸」，以获得更好的固定保护和承托支撑。
另外，胸部大小也是需要考虑的因素。
如果你的胸罩杯比较大，甭管做啥运动，一姐建议直接选择固定性更好、高强度支撑的运动内衣。
挑选运动内衣 Step2
看外观设计
确定好自己需要什么强度的运动文胸后，一姐再带大家看看市面上各种款式的运动内衣，到底暗藏什么玄机。
这些设计，不光是为了颜值！
罩杯
市面上常见的运动内衣，罩杯一般分为「压缩式」、「罩杯式」、「压缩罩杯一体式」三种。
压缩式：主要通过把胸部压缩在胸壁的方式来限制运动时的晃动，更适合A/B罩杯的小胸妹子；
罩杯式内衣：用两个单独的罩杯包裹承托胸部，有效防止乳房晃动，适合C杯姑娘的中高强度运动；
压缩罩杯一体式：不仅压住你，还限制你晃动，D杯以上的大胸妹子高强度运动也无压力！
肩带
一般来说，宽肩带比窄肩带更分散重量，也更舒服。
肩带可以分为「交叉式」、「背心式」、「竞速式」三种。
交叉式：提供中高强度支撑，更不容易掉落，也更适合日常穿搭；
背心式：平行肩带的设计提供中等支撑性，大部分肩带可以调节，是比较保险的选择；
竞速式：也就是我们常说的“工字背心”，包裹性最强，能为中高强度运动提供有效支撑；但因为肩带通常不可调节，选择合适的尺寸非常重要。
挑选运动内衣 Step3
选择合适的尺寸试穿
最后，肯定要根据自己的胸围选择合适的运动内衣啦！
如何正确测量胸围
测量下胸围：大约就在胸部下缘，软尺应该拉紧但是不会阻碍正常呼吸；
测量上胸围：同样的方法用软尺测量上胸围（即整个胸部最大围度），注意软尺在背后要和前面平行；
算出罩杯尺寸：用上胸围减去下胸围，得出你的罩杯尺寸。
自己试穿
每个人的胸型不一样，不同品牌的型号设计差异也很大。为了确保穿着舒适性，还是建议多多试穿。
给大家分享几个试穿的小方法：
束罩带：确保束罩带处部分能放进1个手指，穿好后将两手举过头，如果束罩带上滑，说明内衣可能过大。
罩杯：穿好内衣后，罩杯应该完全覆盖住乳房，胸部与罩杯间富余的空间应该小于一根手指，否则就是罩杯选太大了。
肩带：正常穿戴后，肩带不能明显陷进皮肤；肩膀和肩带之间可以容两根手指，不会有勒紧的感觉。
跑跳：试穿的时候跑跑跳跳，如果乳房上下左右到处跑，建议换一件。
姐妹们，买运动内衣的时候，别再只追求外观啦！
一件运动内衣，是那种既能让你畅快地运动，又能尽最大可能减少运动对胸部的伤害。
除了运动内衣外，关于其它运动装备的选择，大家还对哪方面感兴趣，记得文末留言告诉一姐哦！
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