有规律地拉伸，不管在什么时候不管是以什么样的方式来拉伸做都会对身体带来好处。对于有运动习惯的朋友来说，运动前后的拉伸必不可以，不管是时间有多紧张，也不能跳过或者省略拉伸。而对于没有运动习惯的朋友尤其是久坐的朋友，选择拉伸也会对缓解肌肉僵硬、紧张，酸痛有益，另外，时常做一些拉伸动作也会促进血液的流通。
总之，拉伸的好处多多，但也不是说拉伸随便做一做就可以，还是有一定的注意事项的，比如：
拉伸不是越疼越好，而是以轻微疼痛且伴有舒适感为宜
每一个的动作最少拉伸时间应不少于10秒，一般20-30秒为宜
拉伸时不要屏住呼吸，应保持平稳的深呼吸，有助于放松肌肉，促进血液流通
从拉伸顺序来讲，一般是从下肢开始到胳膊再到躯干，除了已经锻炼的和将要锻炼的肌群要拉伸外，还要特别注意一直感到紧张的地方
在拉伸之前，了解每一个拉伸动作和所对应的肌群有助于使拉伸动作更具针对性，在下面的34个拉伸动作当中，每一个部位的拉伸都有所标注。所以，在拉伸之前，选择几个自己当前需要拉伸的部位与动作来拉伸放松吧！
动作一：腹部拉伸
动作二：大腿内侧拉伸
动作三：蛙式大腿内侧拉伸
动作四：弓步大腿内侧拉伸
动作五：坐姿大腿内侧拉伸
动作六：前臂拉伸
动作七、八：颈部拉伸
动作九、十：颈部拉伸
动作十一：股四头肌拉伸
动作十二：前臂拉伸
动作十三：肩部拉伸
动作十四：斜方肌
动作十五、十六：背阔肌拉伸
动作十七：背阔肌拉伸
动作十八：小腿拉伸
动作十九：腘绳肌拉伸
动作二十：腘绳肌、小腿拉伸
动作二十一：小腿拉伸
动作二十二：臀部拉伸
动作二十三：臀部拉伸
动作二十四：小腿拉伸
动作二十五：腹斜肌拉伸
动作二十六：臀肌、腹斜肌拉伸
动作二十七、二十八：腹斜肌拉伸
动作二十九、三十：胸大肌拉伸
动作三十一：小腿前侧拉伸
动作三十二：肩胛下肌拉伸
动作三十三：背阔肌拉伸
动作三十四：胸肌拉伸
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