说到如何瘦腿，很多朋友都会存在着一些矛盾心理，一方面在寻求一些瘦腿类动作，另一方面又害怕这些动作会让双腿的肌肉变得发达从而导致双腿变粗，所以他们又会回避这些动作，尤其是深蹲类的动作。
但是，这些包括深蹲在内的腿部训练动作真的会让双腿变粗吗？其实这就涉及女性增肌的问题，但我们又知道，女性想要增肌是非常困难的事情，即使是想要通过训练来增加腿部肌肉也是很难的事情，除非加大训练强度并配合适量的补剂才会达到目的，所以，对于女士朋友们来讲，没有必要担心这些腿部训练动作会让双腿肌肉发达从而拒绝训练，并且，适当的腿部训练可以让双腿变得紧致并富有线条感，而双腿变紧致了同样意味着腿围的缩小。
另一方面，我们还要知道，导致腿部变粗的主要原因在于腿部脂肪较多，也就是自己的体脂率比较高，所以想要瘦腿首先要做的就是全身性减脂，注意是全身性减脂而不是局部减脂，因为局部减脂这种现象并不存在。因为也不要指望自己通过几个练腿动作就可以把腿部的脂肪减掉。
因此，想要有效瘦腿，我们要做的就是减脂+腿部塑形。那么，想要减脂，需要做的就是控制总体热量的摄入，并配合规律的运动来打开热量缺口并保持下去，我们就会慢慢变瘦；想要腿部塑形就需要进行针对性的腿部训练才可以达到目的。而至于减脂与塑形怎么安排，这需要综合考虑自己的各种约束条件，如果时间等条件允许，我们可以把减脂与塑形相结合来同时进行，如果时间等条件不允许，也可以先减脂再塑形，不管怎么安排，只有规律的坚持才会收获理想的效果。
作者：十月知行
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