睡前黄金10分钟，9个动作缓解便秘、有助深度睡眠！

瑜伽是一个十分有益身心的运动，适合任何一个年龄层的人。不论你是为了想塑型还是寻治慢性疾病，你都能在瑜伽动作中得到答案。

瑜伽能让你平心静气，改善焦虑人的不良情绪，锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力，缓解高血压、强健肾脏，能调理身体机能，还能纠正不良的体态、改善骨骼肌跟经络的僵硬状况，甚至让你长高。

几个瑜伽入门基本动作，每天睡前只需10分钟瑜伽，能够促进助你酣眠，还有助于排毒养颜，赶走便秘，胜过1小时广场舞、跑步！

1、山式

2、懒腰式

3、压腿式

4、蝴蝶式

5、下犬式

6、骆驼式

7、猫式

8、下趴式

9、下蹲式

每个动作1分钟左右的时间。

进行瑜伽训练时，少不了一张瑜伽垫子，作用是保护身体关节，动作才能做到位。天气渐寒，瑜伽垫可以隔绝地上的寒气。

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