减脂期间，若犯了这5个错误，你不是在减脂肪，而是在掉肌肉

我们在减脂的过程，往往只在意“减脂”的效果，而忽略了肌肉的重要性。到最后脂肪确实减下来了，人也变瘦了，但是身型没有想象中那么好看，到底是哪个环节出现了问题？

减脂期间，要多注意这五个方面的错误在，不然你不是在减脂而是在掉肌肉。

错误1、摄入蛋白质过少

大部分人都有一个错误的常识判断，认为吃肉就是导致发胖的原因其一。实事上肉中含有“大量”的蛋白质，它是一种特殊的存在，在维持肌肉量与肌肉合成中起到很重要的角色。只要每天摄入足够的“蛋白质”，才能消耗更多的脂肪，相反的那些摄入过少的人，只会消耗掉肌肉。

错误2、运动量过大

减肥期间，有些人为了能更快达到目标，每天都在不断的增加运动量，认为多运动就能多减脂的想法。其实这是错误的，运动量过大只会加快消耗“肌肉”，我们人体中存在一种氨基酸，也就是白氨酸，它的作用就是防止肌肉的分解，超量的运动消耗白氨酸的同时，也导致肌肉有流失。所以不管什么运动，量都要适中，不能急于求成。

错误3、 热量缺口太大

热量缺口这个词也许很多人都不懂吧，就比如你一天摄入2000大卡，通过锻炼和日常消耗达到2500大卡，那这500大卡就是热量缺口来消耗脂肪。但是热量缺口太大，如节食或者摄入不足跟不上热量的消耗，就会让身体进入一种低功率的状态中，自动开启保护机制，消耗肌肉来给身体提供能量。

错误4、没有充足的睡眠

由于种种原因，熬夜也成为一种习惯。当你睡眠不足的时候，身体就会处于一种疲劳的状态中，就无法集中精力去做一些高强度的锻炼，肌肉的增长速度也会停滞不前。一个好的睡眠才能促进肌肉的生长，因为这种生长激素只在我们沉睡时才分泌，想要肌肉保留与增长，就要保证好睡眠质量。

错误五、 忽视力量训练

这是一个很多人都会犯的错误，减脂期间只选择一种有氧运动来锻炼，消耗脂肪的同时还会消耗肌肉，只有肌肉的存在才能更多的消耗脂肪。肌肉的萎缩就无法支撑起身体的重量，容易给关节带来负担。所以力量训练是不可少的，正确的锻炼方法就是先力量后有氧，力量训练期也会消耗热量的，它能帮你增加肌肉，还能让你的身材更好看。