一周内容回顾&精选评论👇
一款可以发挥想象力，尽情发挥的美味！
1 常见四大训练法，分别怎么练？
传统组：中高负荷，固定次数&组数
金字塔组：负荷随组数降低
复合超级组：针对同一肌群的两个动作做超级组
拮抗肌超级组：针对拮抗肌的两个动作做超级组
2 拮抗肌超级组：乳酸堆积更多、募集程度更高、训练更高效！
周四：春季减脂，用它更好！
1 HMB？
高效减脂，提高有氧耐力！
保护肌肉，避免肌肉损伤！
2 HMB如何服用？
3g/天，推荐训前半小时&训后即刻摄入。
周五：今日答疑
1 超级组，两个动作不间歇？超级组间怎么歇？
2 超级组强度太大，怕扑街！
3 HMB vs BCAA，有啥不同？
Q1：超级组，两个动作之间连续不间歇吗？两组超级组的组间休多久啊？
A1：超级组训练法，一个超级组中的两个动作，要求连着做，中间不额外休息，最多加上换器械的10秒。
另外，虽然超级组的训练强度和训练密度都比较大，但超级组和超级组之间，也不建议休太久：
一般为肌肉围度增长：
拮抗肌超级组的组间间歇，建议控制在30-90秒。
不用担心间歇时间太短歇不过来，因为拮抗肌超级组这种训练法，一组动作中就能让两个目标肌群轮流得到休息：
比如#胸背超级组#吧：
练胸的时候，主要胸肌发力，相当于背部肌群的休息时间；
练背的时候，胸部肌群也能得到一定程度的休息。
所以将拮抗肌放一起练，总有一个肌群能得到休息，从各个肌群自身的休息时间看，还是相当充分的！
Q2：超级组，强度太大怕扑街啊！
A2：担心超级组强度太大，容易训练过度或扑街的，初期可以尝试降低难度，没那么容易扑街哈……
❶ 减轻负荷
比如原来训练一般用8-10RM负荷的；刚开始尝试超级组时，可以选择12-15RM负荷。
RM（训练负荷）
训练负荷的一种表示：8-10RM，一般就是指一次只能做8-10个的训练重量，再多做几个就要跪了……
❷ 减少组数
原来训练量安排每个部位选4－5个动作，做3－4组的；超级组则可以每个部位选2－3个动作，每个动作做2－3组；
❸ 选更安全的动作
另外，担心强度太大容易受伤的，建议初期动作可以先选择那些中小重量、固定器械的安全动作。
另外，关于超级组和其它三种训练法的研究对比中，有一个数据做错了……
之前纵坐标写成了“主观运动感觉评分”，实际论文里是“主观用力评级”，数值越高，代表被试者的主观感觉越吃力。
所以拮抗超级组的主观运动评级最高，说明执行起来的主观体验最累，最为紧张高压。
Q3：HMB vs BCAA，这俩有啥区别啊？
A3：先说HMB和BCAA的关系：
BCAA （支链氨基酸）：其实是亮氨酸、异亮氨酸、结氨酸，这三种必需氨基酸的统称。
*之所以叫支链氨基酸，是因为这三种氨基酸都有支链的碳架~
HMB ：则是BCAA中的一种必需氨基酸——亮氨酸的中间代谢产物。
简单说：HMB可以看作BCAA的一种代谢产物……
有童鞋可能要说了：如果是代谢产物，那是不是想要HMB的效果，不用专门吃HMB，吃够BCAA就够了？
并不是！
因为摄入的亮氨酸，大约只有5%能转换成可被肌肉吸收的HMB……
也就是说，你想摄入3gHMB，就需要吃60g亮氨酸，约150克BCAA，或者数十斤食物……
再说效果：BCAA最主要的效果在于保护肌肉，减少肌肉分解；而HMB在最新的研究中，还有比较明显的燃脂效果，所以还是有一定区别的。
不过还是要强调下：健身补剂的实际效果，和你的日常饮食以及运动消耗等都有关，所以不同人，效果的明显与否也会有所不同。
而且补剂效果再好，也只是锦上添花，单靠补剂就想高效增肌减脂，还是做梦……
再强调一遍：好好运动吃饭是本质，千万不要本末倒置哦！
最后，反正都提到补剂了，干脆再安利一个谷氨酰胺→促恢复，帮增长，换季也能不感冒~！
春天到了，换季感冒的童鞋也越来越多，多喝热水的同时，适当补充谷氨酰胺，还可以防感冒、促恢复哦！
ps：暂时还是木有品牌推荐，以后有机会找合作给大家>.<
本周答疑就是酱紫，周末愉快！记得好好活动一下身体哦。
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