减肥其实不难，核心在于消耗大于摄入；
很多人为什么感觉减肥很难呢？因为管不住嘴，迈不开腿，养成不了好的生活饮食习惯。
当然减肥还有很多的坑，如果一不小心掉进坑里，不但瘦不下来！而且对身体的健康有影，对自信心有打击，所以一定要用正确的减肥方法。
60条减肥专项内幕
1:减肥的原理：能量消耗>能量摄入。
2:1千卡=1000卡，也就是常说的大卡。
3:腰臀比（WHR)=腰围/臀围，健康的腰臀比，例：女性<0.8,男性<0.95。
4:什么是BMI:是指体重（Kg)/身高^2(m)，也叫身体质量指数，一般超过24属于超重。
5:减肥不能只看称上的数字变化，还要看体脂和BMI,你要看起来身材很好看，而不是在称上数字很低。
6:一般来说，女性的体脂率不要低于15%,会反之姨妈推迟，和影响月经。
7:什么是体脂率：是指人体内脂肪总量占人体总体重的比例。一般男性的正常范围是15-18,女性20-25,注意只适用于成年人。
8:熬夜不能减肥也不利于减肥，每天保证8小时左右睡眠更有利于减肥，所以要早睡早起。
9:睡的少，会长胖！喝水喝的少，也会长胖。
10:出汗和减肥没有太大关系，都是水分，没有脂肪，靠多出汗掉的体重，喝杯水就回来啦。
11:根据上一条原理，汗蒸不能减肥，裹保鲜膜也不能帮助减肥，反而会伤害到皮肤。
12:人体每天的标准饮水量在2升~3升左右，多喝水提高新陈代谢，真的可以减肥。
13:喝茶和喝咖啡可以提高整个人的精神状态,有利于减肥，前提是不加糖哈。
14:黑咖啡可以影响人体内的棕色脂肪，让棕色脂肪燃烧脂肪组织，得到更好的减脂效果。
15:多去卫生间不能减肥，减肥减的是脂肪，而心是身体的杂物，更多的是水分。
16:由于早晨起来空腹状态和傍晚的非空腹状态是不一样的，所以体重会有浮动，这很正常,如果非要一个标准，那就以早晨为主。
17:女生在姨妈期间可以去锻炼，但是不要做深蹲，卷腹等对腹腔压力过大的动作。
18:酒的热量其实并不高，热量高的是下酒菜,所以尽量不喝酒，会长胖，会长胖。
19:建议多吃新鲜水果，而不是榨成水果汁，水果纤维榨没了，糖分还在，不推荐不推荐。
20:果蔬脆片也不是健康食物，绝大部分都是油炸，近一半都是油，披着羊皮的狼。
21:蜂蜜水的功效比糖水多，但是本质还是糖水，所以减脂不建议喝，养生可以喝。
22:喝蜂蜜水也不能治便秘，只对果糖不耐受的人有点用处。
23:吃饭的时候慢点吃，不要暴饮暴食，也不要看手机，下饭，容易导致多吃，摄入过多。
24:过来人的经验，不要在肚子饿的时候买零食，饥饿产生错觉会让你买很多很多。
25:别吃太咸太辣，会影响体内激素水平紊乱,对减肥不利，而且会导致多吃。
26:食物的烹饪方式尽量以水煮和清蒸为主，少吃油炸和烧烤，尽量用小碗盛饭。
27:谁说的吃香蕉可以治便秘，没有科学依据,但是空腹可以吃香蕉，快速补充能量。
28:拉肚子不能减肥，反而还会造成脱水。
29:吃的少并不等于摄入热量低，关键还得看卡路里，举个例子：1包薯片=2碗米饭。
30:吃饭时建议细嚼慢咽，一口饭嚼20次，不但可以消耗热量，也可以控制少吃。
31:晚上吃夜宵不一定长胖，主要看一天的总热量摄入，但是不建议吃夜宵，对肠胃不好。
32:吃饭时营养一定均衡，每天要摄入12种营养，如果实在吃不到建议吃维生素片。
33:早餐一定要多吃，可以提高新陈代谢，激活身体活性，都给我开始燃烧脂肪，加油。
34:可以多吃肉，多吃瘦肉，不是所有的肉都不吃，鱼类海鲜鸡牛鸭肉都可以吃。然后多吃蔬菜，热量也很低，以清淡为主。
35:多吃蔬菜真的能减肥，但是烹饪方式主要得水煮，千万不能油炸。
36:鱼鱼是高蛋白，低热量，低脂肪的绿灯食物，但炭烤，铁板，加炸后的鱼鱼就不是。
37:吃沙拉尽量选择柠檬汁，不要吃沙拉酱。
38:鸡蛋是优质蛋白质，可以多吃几个，但是蛋黄不建议多吃哈，会提高胆固醇。
39:减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，可以随意选。
40:喝酸奶并不能减肥，酸奶非常酸，不是甜低，市场上的酸奶甜是因为加了很多糖。
41:没有什么绝对不能吃的东西，吃什么都可以，但是要控制量，蛋糕吃一口没啥的。
42:冬天比夏天更不容易减肥，因为身体会储存能量进行过冬，夏天减脂比冬天快。
43:经常低血糖的人，可以随身带一些糖果，当出现头晕恶心低血糖的时候，及时的补充糖分，可以缓解，这个很重要，必备。
44:每天吃盐别超过6克，盐吃多了容易水肿,时间久了容易患上心脑血管疾病。
45:持续时间很长，每天脱发很多才要引起重视，否则就是身体的正常代谢，不必担心。
46:水果的糖分很高，尤其是西瓜用它代替正餐不一定会减肥的。
47:还有光吃水果是不能减肥的，有些水果热量并不低，时间久了反而会营养不良。
48:如果不运动，那么减肥成功的可能性不大高，而且后期会引起严重的反弹。
49:红豆，绿豆，黑豆，芸豆，花豆等豆干和杂豆类食物是高碳水食物，不建议多吃。
50:仅次于上条的还有莲藕，麻花，面条，蛋糕，红薯，紫薯等都热量很高，不建议多吃。
51:世界上没有零卡路里的食物，只是要吃进去就是正的，都是在摄入能量。
52:多吃饱腹感的食物，比如高蛋白的食物，比如鸡胸肉，牛肉，难嚼的，不好喧的。
53:不要节食，饿极了的时候，就会报复性的吃很多，然后会摄入很多多余热量。
54:节食太久，会大大降低身体的基础新陈代谢，不仅不会瘦，而且会给身体带来伤害。
55:不吃晚饭不能减肥，减肥期间晚饭热量控制在200大卡左右，均衡搭配最好。
56:过度节食，会让你越减越丑，而且会没气质，蛋白质摄入少，胶原蛋白流失，皮肤老化。
57:减肥一定要慢慢来，不要追随短期掉的有多快，要不然反弹的速度也会很快。
58:减肥是个漫长的过程，千万不要贪心，持续，适量的运动才是对身体最好的。
59:挨饿可能短期内会瘦，但是只能是短期，而且不健康，对身体是有害的。
60:减肥是全身性的，要燃烧脂肪全身就一起没有局部减肥这个说法的。
61:练哪瘦哪是骗人的，是没有科学依据的。
62:不存在只减肚子上的脂肪，脂肪是流动的。
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