55岁的张女士患上糖尿病6年了，一直血糖控制得还算理想，近年来突然出现了眼睛视物模糊的情况，并且血糖也异常飙升，这个情况不断发生，于是她就医复查后发现她的血糖问题已经异常升高了，并且长期的血糖波动已经损伤了血管，视网膜也受到了影响。
医生建议她要做好血糖的管理，让血糖控制在平稳的状态下，方可并发症来得更缓慢些。
血糖问题在现代社会中越来越严重，尤其是在发达国家。高血糖不仅引发糖尿病等慢性疾病，还对心血管系统和身体其他组织器官造成损害。
今天我们分享7个常见的坏习惯，这些习惯会使血糖水平飙升，给我们的健康带来风险。
1长期久坐，促进血糖升高
在现代社会中，大部分人都习惯久坐不动，有的也是因为工作的原因不得不久坐。长时间坐着不仅会导致肥胖、缺乏运动，还会增加身体对胰岛素的抵抗，阻碍了葡萄糖的有效利用，使得血糖水平升高。
2暴饮暴食，给胰岛素添堵
当我们暴饮暴食时，身体需要大量的胰岛素来帮助处理血糖。长期下来，胰岛素分泌过多，会增加胰岛素抵抗的风险，导致高血糖。
3沉迷于高糖食品，血糖无止境上升
高糖食品中的简单碳水化合物会迅速转化为葡萄糖，并迅速吸收到血液中，这会导致血糖水平的快速上升。长期以来，沉迷于高糖食品会使胰岛素分泌过度，加剧胰岛素抵抗，导致血糖越升越高。
4长期缺乏睡眠，血糖失控飙升
睡眠不足会导致内分泌紊乱，特别是睡眠不足会导致胰岛素分泌减少，血糖控制失去平衡。研究表明，长期缺乏睡眠会引发胰岛素抵抗和高血糖风险的增加。
5 长时间处于紧张和焦虑，促进血糖飙升
长期处于紧张和焦虑状态会产生压力激素，例如皮质醇和肾上腺素，这些激素会使肝糖原释放增加、胰岛素分泌减少，导致血糖升高。
6 过度摄入酒精，血糖失控难以抑制
酒精会干扰肝葡萄糖的释放和肌肉葡萄糖的吸收，导致血糖失控。而且，饮酒过量还可能引发低血糖，让你误以为酒精能提高血糖水平。
7吸烟不仅伤肺还伤血糖
吸烟不仅对肺部有害，还会通过其他机制损害胰岛素敏感性，并导致血糖升高。尼古丁会干扰胰岛素的正常分泌，使胰岛素抵抗进一步加剧。
高血糖是一个严重的健康问题，不仅会引发糖尿病和供氧不足等慢性疾病，还会损害我们的心血管系统。
通过改变坏习惯，例如积极运动、控制饮食、保持健康的生活习惯和舒适的睡眠等，我们可以降低血糖水平，并改善整体健康状况。
啥习惯会让血糖更稳定？有一些良好的生活习惯可以帮助我们维持血糖水平稳定，以下是一些建议：
1饮食均衡：选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类食物、豆类、蔬菜和水果。避免过度摄入高糖和高脂食物。
2控制食物摄入量：适量进食，避免过量摄入食物。分餐食用，控制每餐的食物份量。
3增加蔬果摄入：蔬果富含纤维和其他有益营养素，可以帮助调节血糖水平。
4适量运动：定期进行适度的有氧运动，如快走、游泳和骑自行车等。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用。
5注重睡眠：保持良好的睡眠质量和足够的睡眠时间，有助于调节血糖水平。
6控制压力：学会应对压力的方法，如放松技巧、冥想和练习深呼吸等。避免长时间处于紧张和焦虑状态。
7限制酒精摄入：控制酒精摄入量，过度饮酒会影响血糖控制能力。
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