俗语说“小寒胜大寒，常见不稀罕”。小寒虽然排在大寒的前面，却是一年当中最寒冷的节气。除了防寒保暖，早睡晚起等冬日必备的常识之外，在最寒冷的时节，人体要尤为注意这两种疾病的发生。
一防-呼吸系统疾病
小寒过后，天气开始越发寒冷，此时出现的气温骤降是呼吸系统疾病的一道坎，低温会使呼吸系统的局部温度过低，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动变慢，使气管排出细菌的功能减弱。同时，由于气温低湿度小，干燥的天气也会让呼吸道黏膜失去弹性，使免疫功能下降，影响肺部排泄异物的功能减退，容易导致细菌和病毒在呼吸道生长。
中医理论认为，气温骤降容易使寒邪入体，身体受环境影响导致外邪入侵，而最易受外邪入侵的器官就是肺。肺脏娇嫩，受寒邪影响则无法生发阴液，出现咳痰喘等肺症；肺主呼吸，寒气会直接进入肺部，若肺气不足，则肺无法抵御寒气的影响，更容易出现呼吸系统疾病。
养护建议——防寒护肺
1、防寒保暖。
尽量不在早晚寒凉的时候出门，防止受寒诱发肺病。肺部呼吸也需要水液滋润，日常要多喝温水，避免喝凉水。
2、保证空气新鲜。
要远离空气污染源，避免吸入烟尘，室内及时开窗通风。冬季也要适当做有氧运动，强健心肺功能，但尽量选择在室内进行。
3、滋润肺部。
可多吃清淡甘润，滋阴养肺的食物，如百合、杏仁、白萝卜、莲藕、梨等。
二防-心脑血管疾病
心脑血管疾病在一年四季都会发生，但是在寒冷的冬季，尤其小寒过后发病率会更高。冬季严寒，会使体内血管收缩，血压容易升高，患有心脏病和高血压病的人往往会加重病情，患有中风的患者也会明显增多。
此外，中医理论认为，人体血液滋养五脏，得温则宜于流动，得寒则容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，造成血瘀而经络不通，不通则痛，最先影响的自然是输送全身血液的心脏。所以人们在小寒季节，一定要防范心脑血管疾病的发生。
养护建议——饮食护血管
1、玉米
玉米含有不饱和脂肪酸，其中亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的堆积。
2、西红柿
西红柿含有的维生素可以提高机体氧化能力，消除自由基，从而预防血栓形成。
3、苹果
含有的果酸、类黄酮、钾元素和维生素E，对推迟和预防动脉粥样硬化有明显的作用。
4、茄子
茄子含有丰富的维生素P，可以增强血管弹性和防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。
小寒是个适合养生的节气，此时的养生要遵循防寒保暖，提升代谢为原则。百草君推荐大家三款冬季汤饮，在小寒节气前后饮用，可润肺驱寒，养心健脾。
做法：
将猪肺洗净，切成块；生姜切成片。炒锅中放食油少许，烧热后把猪肺放入翻炒，加入杏仁、生姜、食盐、酱油等，置火上用小火煨炖，至熟烂后即可服食。
杏仁归肺经，具有止咳平喘的功效，还有抑制胆固醇生成，预防心脑血管疾病的作用。杏仁猪肺汤可宣肺止咳，散寒解表。
做法：
锅中加冷水把柚子肉、茯苓、甘草放入，用小火煎煮成汁，去渣取汁下入冰糖，晾凉可饮用。
茯苓入心、肺、脾经。具有健脾和胃，利湿渗水，宁心安神，宣发肺气等功效，茯苓的利水是通过健运肺气而实现的，所以此饮既能安定宁神，又能养护肺气，达到健脾利湿的效果。
做法：
猪排骨沸水中煮2分钟，捞出备用；重新烧水与切片莲藕通煮于1500毫升温水中，加调料文火炖90分钟，加盐调味即可食用。
莲藕归心、肝、脾经，不仅可以对应补心，起到补血养颜的作用，还能清热生津，同补肺气。莲藕与排骨同煮，能够中和莲藕的凉性，适合冬季饮用。莲藕排骨汤能够起到清热祛痰、补血养心的作用，可缓解贫血、心慌、失眠等症。
最后百草君送给大家一首小寒养生秘诀
早睡晚起，注意保暖。
保护肺脏，温补防寒。
保护心脑，果蔬守护。
多喝“三汤”，健康过冬。
参考文献
[1] 余自强，小寒与养生，《老年健康》，2011年
[2] 张乾，常吃杏仁养心肺，《家庭医学》，2007年
[3] 夏言，藕的养生价值，《养生月刊》，2009年
[4] 赵凤杰，茯苓药理作用及临床应用分析，《中国保健营养》，2017年
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