中医认为，“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。人体背部有两条非常重要的经脉——督脉和膀胱经。 督脉主一身阳气，是人体元气的通道，膀胱经有振奋阳气的功能，可将气血运送至全身。由此可见，背部是人体很重要的部位，养好背可为身体扶正固本。
你的免疫力，呼吸系统，心血管系统，消化系统都紧密的跟随着背部的阳气强弱有关。对于阳气虚弱的老年人来说，养好背部尤其重要。
● 疏通气血
背部的膀胱经出现淤堵，会给人体五脏带来危害。对背部进行调理，可以疏通膀胱经，促进人体血液循环，疏通全身气血。气血畅通可强健体内循环系统，减少心脑血管疾病的发生。
●养肾强身
养好背就是养好肾，背部膀胱经上的命门穴、肾俞穴都有强肾的功效。
●抗衰老
养背可提升人体代谢，刺激督脉上的大椎穴，可以起到加速体内毒素代谢的作用，使毒素短时间内排出体外。
●治疗颈椎病
中医认为颈椎病的发生就是血瘀所致经络不畅，养背可以通过刺激督脉上的大椎穴以及后背的肩井穴，达到疏通经络，活血化瘀，缓解颈椎病带来的不适。
●保护肝脏
养背刺激膀胱经上的肝俞穴、胆俞穴，可外散胆腹之热，达到护肝养肝的效果。
●缓解失眠
养背可以疏通背部膀胱经，可缓解治疗心肾不交型失眠。此外，养背使气血通畅，能够引阳入阴，亦可缓解失眠。
1、暖背
背部是人体阳气充盛的地方，但人体随着年龄增长，导致阳气外泄，尤其老年人阳气逐渐衰弱。通过太阳“晒背”的方式温热督脉与膀胱经，使经络畅通，阳气循行顺畅，防止背部受风寒之邪。
方法：背部朝向阳光，每日晒30分钟左右。
2、灸背
背部有很多祛病保健的穴位，艾灸脊背不仅可以治疗风寒、风热、阳虚等感冒的症状。背部督脉是阳脉之海，艾灸督脉穴位可以培补阳气、安神定志，达到补阳强肾的功效。
方法：取督脉上大椎穴、身柱穴、命门穴、腰阳关穴等穴，每穴用艾灸悬灸，或用艾灸盒，艾灸10-15分钟。
3、捶背
沿膀胱经捶背可刺激经络上的诸多穴位，帮助舒筋活血、振奋阳气、增强活力。晚上睡前捶背，还可以帮助阳气入阴，解决失眠的问题。
方法：握空心拳用虚掌拍击，沿膀胱经自上而下拍击，每分钟60-80下，每日1-2次，每次约20分钟。
4、撞背
撞背可通过震荡让膀胱经畅通无阻，通过刺激经络上的穴位提升阳气，调节脏腑功能，适合气血运行不畅的中老年人，也可缓解肩颈疼痛。
方法：背对墙壁约30厘米站立，双足与肩同宽，全身放松然后用背部撞击墙壁，每次撞击约100下。注意掌握力度，不要太过用力，以免背部组织损伤，如有不适立即停止。
5、刮背
背部刮痧可以排出身体中的毒素，沿着两侧膀胱经进行刮拭，可使气血通达五脏，加快淋巴液循环，提升新新陈代谢；还具有活血化瘀，促进血液循环的作用。
方法：刮痧前可在背部涂抹精油和润滑油，用刮痧板沿脊椎两侧膀胱经进行刮痧，自上而下单向刮拭，力度均匀，通过10-20次刮拭后，背部出痧可停止刮拭。
参考文献：
[1] 戴秀娟，养护背部提升阳气，《健康养生》，2022年
[2] 朱才丰、杨骏等，艾灸督脉组穴治疗轻度认知功能障碍疗效观察，《上海针灸杂志》，2010年
[3] 江海涛，晚上捶背睡个好觉，《家庭医药，快乐养生》，2017年
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