中医经常说的“内伤脾胃，百病由生”可见脾在人体中的重要性。
脾不像心，肝，胃，肾等器官所导致的疾病多数存在于器官本身。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃不好百病生，脾功能的强弱，直接关系到人体生命的盛衰。因此，一定不要做伤害脾的行为。
五大伤脾行为 尽早避免
01
饱食即卧
食物进入胃肠道后在1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后，脾脏正处于紧张的“工作”之中。长期饱食即卧者，会使脾脏运化功能变差，代谢功能减弱，容易导致积食、消化不良，从而引发脾胃病。
02
饮食不洁
有些人饮食不节，喜欢吃油炸、煎炒、香浓、肥甘、厚腻等不好消化吸收的食物，无形之中给脾脏加重负担。一旦超出脾胃的消化、吸收和运动能力，就会导致脾脏功能运作失常，脾不运化，则聚湿、生痰、化热。容易出现食物阻滞，脘腹胀满，嗳腐泛酸，厌食，吐泻等症。
03
思虑过重
思为脾之志，思考本是人的正常生理活动，思虑过多会使脾气郁结，中焦气滞，水谷不化，随后就会出现腹胀便溏，甚至肌肉消瘦等表现。
04
不吃主食
05
久坐不动
常言说：“久坐伤肉”，伤肉就是伤脾。脾、肌肉、四肢是重要的能量代谢渠道。久坐会令肌肉松弛无力，严重影响能量消耗，造成能量富余淤积，反过来拖累脾脏。
所以说，调理脾胃最重要的就是合理饮食。除此之外，我们还要注重养脾的操法。生活中，百草君建议大家坚持养内与养外的原则来调养脾脏。
脾脏养生对策的 三个方法
养内
调整好脾胃就要令身体气血自然畅通、气机升降无碍，脏腑顺天性本能发展才能尽享天年。
养外
养内的同时也要养外，不要只顾感官享受、满足欲望。因为人的各种欲望蛰居在内心，在得到许多舒适感的同时，会悄悄侵蚀着我们的生命。
生活饮
食
生活起居上，腹部的避寒保暖是养脾的基础。饮食上，对脾最佳的补品是芡实和山药。芡实性味甘平，药用价值也很高，适合脾胃虚弱的人食用。日常，芡实煮粥，山药煮水当茶饮，都是最佳的食补方。
经络养脾
太白穴是足太阴脾经的输穴、原穴，具有健脾和胃、理气化湿的作用，专补脾气。
足三里有健旺脾胃、补中益气的作用，临床当中针对一些脾虚的患者。
脾俞穴是脾脏的背俞穴，可益气健脾，能增强脾脏的运化功能，促进脾脏的消化吸收。
操法养脾
除上述方法外，每天做四肢操也可以补充脾气，强健脾脏。因为脾主四肢，锻炼四肢就是健脾。
操作方法：
1、双脚与肩同宽站立，目视前方，垂臂，双手翘指。
2、屈膝下蹲，同时两臂举于胸前，两掌心斜相对。
3、两膝、两踝、两胯缓慢蹬伸，同时两掌打开，向外下，经身体两侧落于胯根处。
4、双腿缓慢回到屈膝状态，同时两掌抬起，经由身体两侧，恢复至掌心斜相对，如此反复练习。
身体的屈伸、紧松运动能有效刺激全身的气血运行，并且利于锻炼四肢肌肉，四肢被充分得到锻炼就会补充脾气，有养护脾脏的作用。
参考文献：
[1] 杨志花.这些坏习惯伤脾胃[J].健康向导, 2022, 28(6):42-43.
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