人过五十岁,还是女性,就更应该提防肩周炎。这病俗称“五十肩”,其实是软组织的退行病变,因为功能下降,承受外力的能力也减弱了;还有一部分朋友是颈椎病、心、肺、胆道疾病带的,这些疾病不好,牵引肩部肌肉持续痉挛、缺血,假肩周炎就转变为真的肩周炎了。很多人都有误区,觉得肩部疼痛就是肩周炎了。引起肩关节疼痛的疾病很多,包括肩袖损伤、肩峰撞击症、喙突撞击症、冻结肩、SLAP损伤、肩关节不稳、复发性肩关节脱位、腱病、盂唇损伤等。开始成阵发性疼痛,慢性发作,后为持续疼痛,钝痛、刀割样痛、撕裂样疼痛,气候变化或劳累后常使疼痛加重,这种痛会向颈项和肘部扩散,还有一个关键特点——肩痛昼轻夜重。各个方向活动受限!不管是外展、上举、内旋,患者的肩关节向各个方向活动都会受限,因为长期费用引起关节囊及肩周软组织黏连,它的能力已经减弱,最后,不论你是梳头、洗衣服、洗脸、拎东西,都难以完成。肩膀怕冷,怕“受风”,冷天需要护着肩膀,夏天也不敢吹风。肩周附近有一按就疼的压痛点,这些压痛点分布在肱二头肌、肩峰、喙突等周围。三角肌、冈上肌等肩周肌肉早期会出现痉挛,晚期会发生萎缩,疼痛会减轻,但是肩峰会凸起,肩周向各个方向延伸都不便。无病的预防,有病的缓解
这几个动作必须学会
预防专区
1 肩颈拉伸法
端坐椅子上,保持上身直立,头略向前,向右倾斜。左手扶住脑袋轻轻向下用力,动作保持15秒,换边,做3——5组。
2 单侧转动法
站立姿势,左手伸直平举向前;右手曲肘,右手手腕贴于左臂,向身体反方向按压15-20秒,换边再做一次,做3——5组。
3 头枕双手法
手指交叉放于后脑,手肘保证尽量靠近、相碰,再张开至最大,一次做10——20次。
康复训练专区
1 晃肩法
弯腰伸臂,肩关节进行环转运动,动作幅度由小到大,由慢至快。每组做10次,做3组。
2 爬墙法
面向墙壁,可用单手或者双手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量举高,后缓慢向下恢复原位,反复数次。
3 后拉法
双手向后,用健康的手臂拉住发炎手臂腕部,逐渐地向上拉动,反复进行。
肩周健康才能拥抱美好生活啊
觉得好用,给个好看~
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