一、口腔是否健康？
当免疫力低下时，炎症便会频发
口腔溃疡就是最典型的一个表现
如果溃疡在2周内无法痊愈
而且总是反反复复的发病
很可能就是免疫系统出现了问题
二、呼吸道是否健康？
致病微生物其实无处不在
待它们进入身体后
免疫系统就会把它们消灭掉
然而免疫力低下时，防线就容易被攻破了
其中一些微生物在被吸入呼吸道后
就会引发呼吸道感染
上呼吸道感染就是俗称的感冒
主要症状为流鼻涕、鼻塞、咳嗽、咳痰
下呼吸道感染影响的是气管和肺
会引起气管、支气管炎，或肺炎
如果你感冒的次数远远大于“偶尔”
呼吸道总是感染，且痊愈的很慢
那么这也是免疫力不及格的表现
三、皮肤是否健康？
免疫力低下的人会更容易长痤疮
痤疮形成的原因主要有2个
一是皮脂堵塞毛孔导致发炎
二是皮肤遭受细菌感染
在前2条中我们提到过，当免疫力低下时
身体会更易发炎、更易遭受感染
如果以上3条全中，说明你的免疫力完全不及格。你的饮食、作息都非常糟糕需要调整。
想要扭转免疫功能，一定要做以下3件事
1、多摄取蛋白质
免疫系统需要足够的蛋白质供应
才能正常的发挥功能
每公斤体重最少要摄入1克蛋白质
如果你70公斤，每天就应该吃70克蛋白质
一颗鸡蛋大约含蛋白质7克
大家可以以它作为参照物
2、每天保证至少睡6小时
熬夜只会让免疫力越来越差
即便你要学习要工作
你每天也至少得睡够6个小时
而且一定得是规律的，睡觉时间要固定
3、控制情绪
出现压力、生气或紧张等情绪
会迅速让免疫功能下降
当你控制不了自己的负面情绪时
试试音乐、咖啡因、运动、性爱
它们都是调节情绪最有效的手段
如果能把以上3条都培养成习惯，那你就拿到了“及格分”。
想要真正强悍的免疫力，你还要做到以下这2件事
1、每天睡够8小时
刚才提到的每天睡6小时只是最低要求
每天8小时是更理想的睡眠时长
美国一项实验得出了“睡眠不足就感冒”的结论
他们发现平均睡眠时间不足7小时的人
患感冒的风险是睡8小时以上的人的近3倍
2、摄取足够的微量营养素
微量营养素就是维生素和矿物质
它们中的很多都会影响免疫功能
比如锌、铁、硒、维C、维D等等
如果你觉得自己平时的饮食还不错
却仍然出现了免疫力低下的症状
那就很可能是缺乏某些补充微量营养素导致的
3、锻炼
大家早听过运动增强免疫力的说法
你也确实能找到很多支持该说法的研究文献
但大家要明确的一点是，运动同样可以降低免疫力
为了预防疫情，突击做大量高强度的运动
其实可能会起到反作用
“开窗理论”认为，一次剧烈运动后免疫力会下降
这个时间短则3小时，长则可以达到72小时
这一时间段被称为“开窗期”
是病菌最易入侵身体的时期
另外如果你长期坚持高强度训练
让身体进入“过度训练”状态
皮质醇水平会长期居高不下
同样会削弱你的免疫力
面对过度训练，别说普通人
职业运动员一样可能扛不住
以2012年的伦敦奥运会为例
当时大约41%的运动员都患上了呼吸道感染
考虑到在座各位关注我的大肌霸
是不存在缺乏运动这回事的
所以相反你们应该做的其实是“佛系健身”
这段时间内应该控制强度
别让运动给身体太大负担
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