想练粗手臂，这5种俯卧撑效果最好！

来源：NEXT Workout

翻译：xgame极限健身

说到增加手臂围度

我们常被告知要多练三头肌

说到徒手练三头，自然是离不开各种俯卧撑了

今天就来盘点5种

对三头肌刺激最集中最强烈的俯卧撑

1、钻石俯卧撑

大臂贴紧身体

下沉到底部后用爆发力撑起身体

在顶端要把肘完全打直、锁定

这个动作适合初学、手臂力量较弱的人群

如果你能连续完成10个钻石俯卧撑

那么你就可以背上负重背包来增加难度

或者直接挑战接下来更难的动作

2、墙壁三头伸展

向前俯身，手臂伸直支撑在墙壁上

慢慢屈肘，直到小臂完全贴在墙壁上

然后伸肘，回到开始的位置上

注意肘应该全程朝向下方，而不要朝两边打开

如果你想提高动作的难度

那就支撑在更低的位置上

3、龙式俯卧撑

放松腿部和腰腹部，让身体自然下沉

然后挺胸、伸直手臂

手臂同样应该尽量夹紧身体

以减少肩膀和胸肌的参与

4、仰卧三头下压

仰卧、屈腿、手臂支撑在地面上

尝试避免让腹肌发力

而是通过三头肌的收缩来把身体推离地面

由于大臂是处于身体后方进行发力的

这个动作可以给长头更足的刺激

5、反手俯卧撑

将指尖改为朝后支撑的方式做俯卧撑

这种俯卧撑除了能够训练三头肌之外

对二头肌也会有一个拉伸刺激效果

如果你没有足够的力量来做这个

那么可以先采用跪姿

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！