今天我来给大家分享10个简单的动作,能够有效拉伸小腿,舒展小腿肚肌肉块,避免出现锻炼后肌肉腿,每天十分钟,人人都可以学的会~
动作要点:手臂伸直,后伸腿与身体保持一直线,然后微微往上抬起,抬起时吸气,放下时呼气
想象身体贴在墙面上,右手臂与身体呈一个平面,不要摇晃
反方向再来一次,身体要支撑稳定
左右轻轻蹬腿,然后拉长背部,感觉后背有拉伸感,保持十秒
动作正确的话会感到大腿正面肌肉拉长,保持十秒,换腿再来一次
右脚心紧贴左大腿根部,站直身体,双手合十,保持20秒
换腿再来一次
后腿与身体保持一直线,身体与地面水平
换腿再来一次
在保持平衡的前提下,右手尽量把弯曲腿往后拉
换腿再来一次
双腿伸直,身体尽量下垂,左右摆动
坐下,两腿并拢,吸气坐直,呼气双手向前摸,身体自然弯折,感受腿后部拉伸
这套10分钟瑜伽拉伸教程你学会了吗?在跑步、深蹲之后做一下瑜伽练习也能有效缓解肌肉疲劳哦~有什么疑问欢迎在评论区留言讨论~
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