主播：赛男
这本书是由为15000人提供过心理咨询服务的专业心理咨询师根本裕幸所写。高敏感是人们拥有的一种优势天性。只要你能跟着这本书介绍的自我练习步骤，边阅读边实践，就能发现这种天性的优势，不知不觉间一直困扰你的问题便能迎刃而解，以最佳状态迎接每一天的挑战。
①
『高敏感人群』
“要是他们讨厌我，该怎么办呢?”
“要是我没答应他，得罪了他怎么办呢？”
“要是我没满足他们的要求，要怎么办呢?”
在作者的咨询生涯中，她发现高敏感人群每天想的都是这些问题。有时是主动思考，有时是被动思考。
其中，有相当一部分高敏感人群是因为童年过得太过顺遂了。所以他们对于“不被喜欢”“不被接纳”“不被认可”非常排斥。
在这类人做事的价值排序中，“被喜欢”“被接纳”“被认可”是排第一的。因此，在周围人看来，他们个性温柔、与世无争、态度严谨，做什么都非常投入。
这样的人虽然总是在周围人中获得不错的评价，但也正因为这样的特质，让他们害怕给人添麻烦，不敢拒绝、不敢出头、不敢表现出自己软弱的一面，甚至为了避免争执，而事事礼让。
但是，你以为这样就能让自己好过了吗？你要明白你收获的温和人际，基本都来源于委屈自己，讨好他人。你的每一次待人接物都处在担心别人给予自己的评价，生怕被当成无能的人，或是被讨厌的惶恐下。
②
『高敏感特质』
惶恐只是看不见的内心戏，想要判断自己是不是高敏感人群，有以下三个判断方式：
01 你是否会下意识在意周围人的脸色。
比如，在公交车上你是否会被别人的咳嗽声惊到？在办公室你是否会留意别人的言行举止？在商场排队你是否会对插队等行为视而不见？如果你有这种总是关注别人的行为，那么说明你的注意力就不在自己身上。你的言行基准不是“自己”，而是“他人”。
02 你是否常常担心被别人讨厌。
高敏感人群的第二个特征是想太多。不管做什么，他们都会预支烦恼。害怕犯错、害怕被人看笑话、害怕被人讨厌。往往事情还没有做，他们就被这种“无用思考”消耗光了精力，吓破了胆。
03 干啥啥不行，揽错第一名。
情绪伤害往往比事情给我们带来的伤害大得多。出于期待“被喜欢”的想法，我们更容易给自己预设很多负面情绪，比如，“要不是我，团队也不会失败。”“都怪我，这个项目黄了。”主动包揽工作上的一切负面后果，最后你在情绪上的感受只能是不堪重负。
③
『高敏感疏解』
对有高敏感问题的人来说，他们面临的主要问题是：情绪。
所以想要转变负面情绪，我们必须学会使用积极语言。在作者的实验中，有两句话帮助不少人重拾了自信。
01 “这就是我”。
这句话的潜在意思是：关注自己。既然高敏感习惯关注外部，那么我们就需要用语言来引导大脑关注自己。如果有人夸你能干、勤奋，你不需要太高兴，觉得自己获得了人际满足，心中默念“这就是我”，仅此而已。如果有人批评你不够果断、做事拖拉，你也不用太伤心，觉得被别人否定了，心中默念“这就是我”，你会更容易接受和调整。
02 “这是我的一部分”。
上面那句话是让我们看到自己，下面这句话是让我们理解自己。不管是成功、失败，和人友好相处，还是和人交恶，这都是我们的一部分。用单一化讨好别人的思维处事，本身就是非常不明智的选择。
记住这两句话，当你因外人情绪波动、自怨自艾时，他们会带给你不小的力量。
总结一下，敏感说到底就是容易被刺激。容易被刺激说到底就是太关注外部了。想要根治这种情绪问题，最重要的就是把视线转移到自己身上，聚焦到自己的需求上。当你理解自己后，才更明白如何跟周围人相处。
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