大家好，我是刘sir。
之前有期节目给大家分享了我自己在成长方面的几个小习惯，我们收到了很多粉丝的反馈和提问。
其中一位粉丝很认可养成好习惯的重要性，可是好的习惯很难养成，做过很多的尝试都没能坚持下来。
她最近正在准备学历考试，报了学习班，可是每天早上9点上班，晚上九点下班，没有时间学习，而且下班后总是很累，除了看电视也看不进去书，安排好的学习计划总是坚持不下来。
她希望我能给提供一些建议，鼓励她坚持上课。
我很理解大家的这种心理感受，要想长期坚持好的习惯，确实需要强大的毅力。
我跟大家一样，也有坚持不了的时候，于是逼着自己想了各种个样的方法来应对。
今天我就给大家分享3个小方法，希望能对大家有用。
承诺一致性原理
承诺一致性原理是心理学上的一个概念，就是当你在公开场合表明自己的立场或者作出承诺之后，今后的行为也会更容易在承诺的约束范围内进行，你会更愿意积极地去兑现自己的承诺。
就比如说我在管理的过程，会把每周的一些相对惯例性的工作和会议固定下来。
我会当着所有相关同事的面，公开对大家说每周三上午准时开选题例会。
在我坚持不了的时候，我一想到大家周三都会来准时参加例会，然后一堆人等着我一个人，我就会不好意思。
因为，如果我不尊重大家的时间，大家以后也不会尊重我的时间。我自己不自律，就别指望大家能自律。
任正非在华为推行的“奋斗者协议”，简单理解就是一份责任承诺协议。
每次列新的周期绩效，或者新员工上岗的时候，就会组织大家签一份关于工作责任与工作目标的协议，实质上就是让员工在承诺一致性原理的基础上兑现自己的承诺。
我们在平时的工作生活中，可以试着让自己想要完成的事项，以各种方式对更多的人作出承诺。
比如说，可以给大家讲：“我以后要怎么样”，甚至说“我以后要坚持做什么”，当你承诺之后，你就更愿意去约束自己的行为，坚持去做想做的事。
坚持养成好的习惯很重要，好的习惯不仅可以让我们的工作高效，也能让领导和同事信任你，欣赏你。
想知道如何展现自己的能力，让领导认可，赢得升职加薪的机会嘛？可以跟我们的职业辅导师聊聊，他能给你提供更多的帮助，她的微信是gerenfazhan001。
通过她可以进行一次一对一的现状分析，帮你理清楚你遇到的困惑和处境，给你提供详细的分析报告和完善的发展建议。
学会找助推
刚刚说的第一个方法是承诺一致性原理，第二个方法就是，学会找助推。
什么是助推呢？助推就是能让你接受的、推动你去做你想要做的事情的一切不舒服的事物。
就比如说早上起床的时候，我们需要给自己设定个闹钟，闹钟再让你不舒服，但是你还是要用。
这个闹钟其实起到的就是助推的作用，它就是一个帮助你克服拖延、懒惰与公主病的助推器。
再比如说你要去健身房健身，如果你找私教，就更容易坚持下来。这个时候，健身教练就是在起到助推的作用。
我在《改变自我的12本书》这档节目里，就专门讲过助推的影响力。
助推是成就人生最重要的影响力之一，我觉得蛮有意思的，大家可以在个人发展课堂的小程序里搜索听一下。
好的习惯养成，是基于对自我优劣势的认知。每个人的性格特质里面有优势的一面，也有劣势的一面。
对自我认知越深刻的人，往往能够更加成熟包容的去看待自己。
就拿我自己来说，我思维比较活跃，破局能力比较强，但在很多细节方面往往不是特别在意。
在我工作伙伴的选择上，我就会更偏向寻找那些偏细致、严谨的朋友加入团队，做我的搭档。
这个过程，就是我与他们互为助推的过程。他们建议我说不能这么干，我就会慎重的对待不那么干这个问题。
那么，有哪些人可以成为我们的助推资源呢？
比如，我们生活中的朋友和榜样。
如果你要坚持去跑步，你就可以约一个能自律的坚持跑步的朋友，你跟他约定一起去跑，他就可以提醒你，推动你去坚持。
当然，如果你硬是要拉着一个不怎么能坚持跑步的朋友去跑步，那他就成了你的反向助推器，大概率要求你的自控力超能，不然你是坚持不下来的。
再比如一些社群，训练小组。
就像我们的职业精英研修班，三个月陪伴大家一起学习，还有老师去批改作业，有师兄师姐，班主任帮助大家解决学习上的难题，这其实都是助推，是为了帮助大家更好去学习，去坚持改变、成就更好。
21天养成一个好习惯
刚刚说了承诺一致性原理和学会找助推两个方法，第三个方法就是很多专家经常说的：21天养成一个好习惯。
一个新习惯的形成，要想得以巩固，这个周期至少需要21天。
在行为心理学中，人们把这种现象，称之为21天效应。也就是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
一开始当你不愿意坚持的时候，你可以给自己一个心理暗示：
只要坚持21天，你就完成任务了。
到后面你不愿意坚持的时候，你可以这么暗示自己：
我都坚持这么久了，不能就这样放弃。
这种做法，也比较容易让我们去坚持做一件事情。某种程度上来说，这也是温水煮青蛙这种煮蛙效应，还有沉没成本原理的正向运用。
当然，在21天的坚持过程中，如果我们懂得阶段性的、小小的奖励自己，肯定自己的付出和成果，也是帮助我们养成习惯的好方法。
我就经常在没有人鼓励自己的时候，自己夸奖自己。这是很有必要的，大家一定不要拿自己跟马云、董大姐、这些行业大咖相比，觉得要像他们一样才算有成就。
这样，只会让我们有挫败感，变得沮丧，还会容易让我们忽视自己取得的小成就，变得不自信。
学会自己给自己打气，学会自己犒劳自己吧！
当你有什么好成绩，或者什么事情做成了，都可以给自己一个小奖励，犒劳自己吃顿大餐，或者找朋友去好好玩一下等等。
养成好的习惯，确实需要很强的意志力，我也跟大家一样，有时候坚持不了，但是我们不要放弃。
今天，我把我自己常用的一些小方法提供给大家：
一个是承诺一致性原理，我们可以试着经常对外作出承诺，这样可以让我们愿意积极的去兑现它；
第二个是学会找助推，比如身边的榜样，训练小组，都可以推动我们去坚持完成某件事情；
第三个是坚信21天养成好习惯，并且在坚持各个阶段和学会自己给自己打气、学会自己犒劳和奖励自己。
归根到底，这些方法都是在帮助我们养成意志力，拥有自控力。大家不妨可以去灵活地运用这些方法，好好修炼自己。
刘sir
个人发展学会会长
磨铁前首席战略官兼运营副总裁
《见识：为人生赋能》、《思维的精进》作者
财经实用成长类图书品牌“黑天鹅图书”创始人
26岁做总经理，29岁当总裁，33岁融资千万创业。他与李开复、时寒冰、宋鸿兵、陈志武、罗振宇、乐嘉、李德林等众多大咖深入合作，带领团队为他们策划出版了《自控力》《拆掉思维里的墙》《人生不设限》《罗辑思维》《时寒冰说：经济大棋局，我们怎么办》等超级畅销书……是业内公认的“畅销书金牌推手”！
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