吃点什么能消除熬夜的伤害？写给还在熬夜奋斗的你

明天就要放元旦假了，但很多银行工作的朋友真是笑不出来：

年底决算，又又又又要熬夜了！

等等，别的忙帮不上，吃点什么可是我们的专长。

在这个辞旧迎新的时刻，贴心的小栗子为银行小伙伴们献上这份『熬夜吃喝红黑榜』，转给你的银行朋友吧~

1

夜宵怎么吃？

早点吃

夜宵整体的原则应是：选择低热量、少脂肪、容易消化，有满足感的食物；还要注意不要引起兴奋，影响睡眠。

既然知道熬夜逃不过，就早点吃夜宵，9点左右吃一些健康的小零食，垫垫肚子；不要等半夜肚子饿了再吃。

２

吃什么帮你保持清醒？

深夜工作犯困，喝咖啡、掐自己脸都能帮你提神；但想要保持头脑灵活，平稳的血糖也非常重要。

宜

1. 适量的健康碳水化合物

2. 咖啡或茶，小口喝

3. 功能饮料，视情况选用

4. 多喝水，勤上厕所

5. 嚼口香糖、薄荷糖、巧克力

碳水化合物能快速为大脑提供能量，重拾清醒头脑。晚上加餐可以选择梨、苹果、葡萄等水果，或者燕麦、饼干、热粥等淀粉类食物。

咖啡因很快会带来疲惫感，所以如果你想喝咖啡提神的话，少量多次喝，比一次喝很多，效果更好；

功能饮料基本都含有咖啡因和碳水化合物，有的还含有某些氨基酸、维生素、矿物质和一些植物化学物质，可以快速消除身体疲劳感。不过，喝完有心悸、心慌等不适的人，要小心。

咀嚼可以刺激大脑，保持清醒；勤上厕所，多走动，也可以避免疲劳。

▲ 图 giphy.com

忌

1. 白天喝太多茶或者咖啡

2. 吃太多简单碳水：薯片、甜食、甜饮料等。

咖啡因能带来短时兴奋，但也容易造成疲惫。白天喝太多，还没开始熬夜就已经累的不行啦。所以留着晚上喝吧。

面粉制作的糕点、甜食等简单碳水，不利于血糖平稳，而血糖的剧烈波动也会让你感觉疲劳。

▲ 图 giphy.com

3

吃点什么降低熬夜危害？

熬夜时，身体对某些物质的消耗会增加，适当补充这些物质，或许有助减少对健康的危害。

但，幻想只靠吃来解决身体问题，是不可能的，更别说一顿两顿了。

宜

1. 晚餐保证优质蛋白，如豆制品、瘦肉

2. 加餐零食选择奶制品、坚果等富含蛋白的食物

3. 吃点富含维生素A的食物

4. 注意补充维生素B

5. 日常注意维生素D的摄入

优质蛋白消化速度慢，有利于餐后血糖平稳，避免餐后犯困；还可以避免半夜饿极了，意志力下降，胡吃海喝。

加餐零食也可以选择热牛奶、酸奶、坚果等蛋白高的健康零食。

▲ 图 pixabay

维生素A可以预防眼干、视力衰退。抱佛脚虽然作用微弱，但总比不抱好，建议平常就要多吃富含维生素A的食物。

比如，动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果。

熬夜时维生素B消耗会增大，芝麻、大豆、鲜奶、全谷物都可以补充维生素B。如果食堂只有白米白面，家里早餐可以来些燕麦粥、红豆粥什么的，忙且精致着；实在难做到也可以吃维生素B补充剂，几块钱一小瓶，很便宜。

如果经常熬夜，又喜欢喝咖啡，那体内维生素D和钙的吸收会受到影响。日常饮食中要注意这几类食物要吃够：奶或奶制品、豆制品；蔬菜，尤其是叶菜每天都吃；注意晒太阳。做不到的，可以适当补充维生素D补充剂。

▲ 图 pixabay

忌

1. 晚饭吃太油腻

2. 饿了扛着不吃

3. 抽烟

熬夜产生的应激反应会破坏胃粘膜完整性，增加胃酸分泌；而油腻食物对胃粘膜来说，更是雪上加霜。以及，油腻食物还令人发胖啊。

饿了扛着不吃，不仅注意力会下降，长时间空腹胃也会受到伤害。

▲ 图 giphy.com

4

第二天早饭怎么吃？

起太晚，干脆不吃？

如果很不幸，第二天还得正常上班，一定要吃对食物让你头脑清醒。

记住一个原则：吃点蛋白质，避免只吃简单碳水。比如早餐加个鸡蛋、喝杯牛奶；避免只吃白面包、白粥、白面粉做的糕点之类的简单碳水，因为它们容易迅速升高血糖。

如果第二天休息，可以睡懒觉，9、10点钟起床，早饭吃不吃？要吃！

不吃早饭，脑力和体力活动能力都会下降，还可能导致你午餐吃更多。一天下来没少吃，正常的内分泌节律却会受到影响，导致慢性病风险增加。

所以，即使第二天错过了最佳早饭时间，也建议吃一点，把对身体的危害降到最低。两点建议：

1、吃的比平时少一点

2、少儿全，力求营养全面

简单来说，就是碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能物质都要有；如果还能适当补充点维生素、微量元素就更好。

比如，1片面包+1盒酸奶+1个苹果就不错；加一小把坚果，就更完美了。

▲ 封图 | 柚子

1、完美早餐公式，上班也能轻松做

2、那些人需要补充维生素D？