自由泳上肢推进力占到了70%左右，但成人学自由泳有90...

自由泳手臂动作演示。

成人游自由泳，上肢的动作很重要，因为他推进力占到了60%-70%。跟大家看几个错误的划手，一定要避免自己去拍视频，避免这个现象。

先看一下上面什么是正确的划手，还是给大家做想象，你想象你的大臂、小臂、肘，手形成一个大的扇面。看上面正确的动作，等于是像这个比较柔和的，抱水不要太使劲，把水抱破了，那就抱不到水了，柔和一点去抱它。然后让扇面推一个大水球，你想象一个大水球，如果鸟低肘、拖肘都不能推动它，然后加速去向后推出来。

推到什么程度？推到水球推走了以后，到这的时候尽量就不要去撩水了，这时候水球已经推走了，你就赶快把胳膊移出来，做下一个动作就好了。任何动作都要干净利落，不要拖拖拉拉的。

再看一下，上面正确的？先看它的整体，下面划水的路线，是圆形的、直径的、外侧的这么一段。下面这个错误的，大家可以看出来，肘一直在水面，等于肘没有形成一个对水的推进力，没有形成扇面。它是一个直角形，然后光是小臂向后推，那么一臂的轨迹，是侧面看是一条直线，那想想一个胳膊，只用了小臂和手，那少了一半推进力，这肯定是不对的。

先把正确的记住，因为正确的记住之后，你就有正确的表象训练，脑海就知道什么是正确的动作了，去校正自己就好。

下面分几个就是再说一遍。

·第一个错误，就刚才我也说过了，跟大家说过了，入水以后正确的就不再讲了，它肯定是高肘。高肘是什么意思？高肘就是看这个肘，高于手和肩部的连线。这时候往后推水的动力是，是有背阔肌参与，而不仅仅用手划拉水。

大家记住，用躯干、游泳，而不是光是用手、用腿。你这胳膊才多细，小胳膊、小腿的游不了多快，也坚持不了多长时间，高肘记住了。

·下面这个就刚才说的第一种，其实他也属于一种脱肘的现象，因为他没有用一个大臂、小臂和肘形成扇面。这是第一个错误。

·第二种错误是前面做了高肘，但后面是小臂往后移了，大臂没有发挥出作用，来。这是第二种。他一开始这入水以后高肘做的还不错，昨天我发的泳泳也是这个情况，在这大臂都可以，但是后面掉下来了，后面大臂没有形成扇面，而是小臂托着肘、小臂先往后走，没有一个大的迎水面，等于没有把球抱住，他在水里面托着肘滑走了。虽然不是肘拖在后边，但等于是小臂托着肘和大臂往后走，没有形成扇面。

他是一个等于是小臂去兑水了，大臂和肘都没有参与、都没有参与发力。这是第二种。

·第二种的错误的人也挺多的，就是有时候你想做高肘前面高了，但是后边就等于是大家看明白没有，等于是他没有大臂和背阔肌没有使力，光是胳膊在里头划拉了一下，而且是小手和小臂带着大臂往后走，应该是大臂肘带着小臂和手往后走。他这个顺序错了，也没有推到水，就想着水球没被推住。

·第三个就是最常见的拖肘了，就是90%的人都在水里都是托肘，你看他什么叫托肘呢？

·第三个什么叫脱肘，等于是这个叫脱肘，就是低肘，他的肘是在低于大臂和手的连线，低于这个，那么往后走的时候是肘往后走，然后托着手在大臂的阴影里面，等于兑水的有效面积只是上肢，这是只是大臂、小臂和手都没有发挥作用，等于你抱到一个水球往后推，只发了一半的力，你的上肢力只参与了一半，而且只是用胳膊划了水，根本就没有用到身体背阔肌的力量。

这三种都是实际上都归在拖肘里面，都没有真正用背阔肌，没有用躯干去游泳，这三种要避免。大家去拍视频。

百分之九十的人都会犯这三种错误之一或者是其中的几个都可能会犯。

·第四种也是拖肘的一种，也是一个意思，你看他到这以后就拖着肘往下走了，然后手会更被大臂带，手和小臂完全没有使上劲，就是另外一种形式拖肘。

·反正第三、第四都是很严重的拖肘，一看就能看出来的，这些都要避免。

→然后就是过中线了，就是手划手过了中线，这个就大家就得明白了，你看他等于是左臂划手，就这身子都拧成这样了，然后过了中线，过中线以后身子就扭来扭去的，没有流线性，这个是要避免，要正正面去拍，不能过中线，一定要做到高肘，后面是矫正高肘的一个方法。

→就是不用去管腿，把这个夹着一个八字板，然后去练高肘。练高肘，这是高肘移臂，高肘移臂也是在水面放松，大臂带小臂带手往前走，然后一洞式入水，不要把整个胳膊，肘子和大臂都拍在水里，要从一个洞里面进来，这是非常轻柔的。水面动作是很轻柔的，不要砸水，你看他这个高肘做的很好看，到这都是高肘，全程都是高肘，这个是非常非常难的。

→高肘抱水以后到这个地，很多人到这都吊肘了，但是他这时候还是高肘，还是背阔肌能发力，所以真正练到这种专业级别的运动员的这种记忆肌肉的记忆力，需要我们花很多时间，非常非常认真去练的，这个高肘做的也很好。

·然后再说一下有张有弛，就是抱水的时候相对来讲要柔和一点，叫柔拉，把水球拉到身体这，然后推水的时候要果断推刚，推的时候要使劲，但是不要太使劲，太使劲你的手就从水里划走了，你感觉背阔肌在抱到水以后加速都是慢慢腾的一下加速，这个要去用心体会，不见得马上能感觉到，但是要用心去体会。

注意他这个二次腿四次腿都有一次，就是推水的同时打同侧腿的同时完成这么一个动作，就是等于相当于跟蝶泳的出水一样。什么时候感到往前窜了一下，就是你加速的推水和加速的打同侧腿同时完成了，你就会觉得往前一下走了一下。

二次腿的基础也是在于这，推咱们要做到高肘，正常一般有的时候就两次，四次腿就可以了冲刺，可以是六次腿感觉一下。这个高肘做的很好。其实你看这个人是不是经过刻意练习，就看他是不是有高肘就可以了，只要有高肘他就用了身体的力量去游泳，而不仅仅是用手，小手小胳膊滑了，注意他打腿的位移，也是发也是髋髋曲鞭腿。

这几个要点都做好了才能游好，先把高肘矫正了。