这取决于你锻炼的目的。
肌肉是人身体的重要组成部分，肌肉功能的提高有助于改善协调能力、提高新陈代谢以及保护你免受伤害等。随着“减脂”运动的普遍开展，“增肌”运动也日益受到大家的关注。
一般情况下，肌肉有较大的可塑性，那么如何正确的锻炼肌肉呢？首先，你应该明白自己锻炼的目的是什么。是为了能够举起更重的重量还是为了增加重复的次数？换句话来说，是为了增加肌肉力量还是提高肌肉耐力？目标不同，锻炼的计划自然也不一样。
目的：增加肌肉力量
让我们简单的把肌肉力量定义为依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力。经典的增加肌肉力量的锻炼方案是每块肌肉3组、每组8-10次，这也是最基础的方案。然而为了使方案个性化，美国运动医学会建议开始锻炼前先测得每个人的1-RM，然后选择65%1-RM的重量开始锻炼。每块肌肉进行3组，组间间歇1-2分钟。
理论上，每组重复8-10次后肌肉就会出现疲劳，而3组的方案会加重疲劳，进而肌纤维会发生一系列的变化，一段时间后会造成肌肉体积增加。
需要注意的是：首先你所选择的重量在每组重复8-10次后肌肉会出现疲劳；其次组间间歇时间应为1-2分钟；最后训练过程中每次重复动作都应该是标准的，不能出现代偿，3组训练结束后该块肌肉已达到力竭状态。只有这样才能达到增加肌肉力量的目的。
目的：提高肌肉耐力
肌肉耐力简单来说就是肌肉保持长时间收缩或成功完成若干次收缩的能力。在人体日常生活状态下有一些需要长时间保持工作的肌肉群如颈部、背部、腹部的肌肉群。最典型的一个例子就是很多人在工作中使用电脑时长时间保持头前伸，造成颈部姿势异常，这就是肌肉耐力差的表现。
与增加肌肉力量不同，肌肉耐力的锻炼侧重于对时间的要求，而与训练的组数和重复次数没有太大关系。试想一下：即便你能够完成30个肩胛骨后缩的动作，在一天中你的姿势也未必正确，或许你仍然处于驼背状态。肌肉耐力的锻炼在很大程度上是在较低的负荷或没有负荷下、以正确的姿势持续进行。
需要注意的是：肌肉耐力的训练重点是在正确的姿势下维持而不是错误的使用其它肌肉来代偿。
无论你锻炼的目的是什么，肌肉力量和耐力的训练都是维持肌肉健康的重要组成部分。
（文章来源于：北体大运动处方研究中心）
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