心肺不佳，坚持每天做3件事，可改善

心脏、肺是维持生命最基本的器官。

但随着城镇工业化进程的不断加速，各种工业污染使得城市居住环境越来越糟糕，而且这种变坏的程度有不断加重的趋势。

加上个人不良的生活习惯，如酗酒、抽烟等，个体身体素质变差在所难免。

不得不说，在环境因素和个体因素的双重作用下，罹患心肺疾病的患者数量不断增多，而且患病人群的年龄有不断下降的趋势。

所以，心、肺是否健康关乎着我们身体。

毕竟人们的健康意识不够前卫，所以不少人都是秉承着身体没有不适就不做检查的思想，导致一些隐匿性疾病暗自发展。

其实，对于这种情况，我们自己可以自测心肺功能。

关注肺部情况可以采取以下五种方式自测：

一、憋气法

憋气法指深呼吸后控制住口鼻，不进行一般的呼吸运动。

如果能坚持30秒及其以上不进行呼吸，那么就可以代表你的心肺功能良好；

反之，则说明你的心肺功能不好，有部分损坏，需要引起注意。

二、爬楼梯法

这种方法也是比较常见的。通常来说，心肺比较健康的人一口气爬三楼是不会有呼吸急促，胸口发闷的感觉的。

而如果你在爬楼梯的过程中，无法做到一口气上三楼，或者爬上三楼后，感到呼吸明显的变困难，那么就需要注意你的心肺可能不是那么健康了。

三、吹蜡烛法

进行这种测试需要准备一根蜡烛，将其点燃后放置在距离人体15厘米以外，如果能够一口气将其吹灭，则证明心肺功能不错。

如果试了几次都没办法成功吹灭，那么说明心肺功能受损。

四、原地跑步法

原地进行跑步，使脉搏达到每分钟跳动100-120次后，停止运动。

观察脉搏需要多长时间才能恢复正常，如果脉搏能够在5-6分钟内恢复正常，则说明心肺功能正常。

五、观察唇色法

心肺功能良好的人，其唇色红润，而肺功能不好的人则会身体内部因为缺氧，使得唇部发紫。

改善心肺不佳情况的3件方式 ：

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1、跑步

这是锻炼心肺功能最为大众和便捷有效的方式之一。

首先，以快速步行为主，中间穿插慢跑练习1周。

继而，以慢跑为主，中间穿插快速步行，练习1周。再全部慢跑，练习1周。

最后，以全力跑完，练习1周。

坚持一个月左右，心肺功能就能取得显著的改善成效。

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2、游泳

游泳需要进行频繁的水中憋气和换气，这是一种深呼吸的方式，能有效地改善肺部扩张功能。

另外，在水下游泳，肌肉消耗的氧气和营养物质加大，这有利于加强心脏的泵血功能，提高心血管的机能。

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3、骑单车

骑单车是改善心肺脏功能的最佳工具之一。

骑单车能够借助腿部运动来压缩血液流动，把血液从血管末梢抽回到心脏，强化了微血管组织的功能。

另外，骑单车简单环保，在骑单车过程中还可以起到放松身心的作用。

没有什么比拥有一个健康的体魄还重要的，而心肺健康更是人体健康的重要保障，密切关注心肺健康。

但是，仅凭以上三种方式改善心肺功能还远远不够，健康的身体离不开良好的生活习惯。

而有不良恶习的酗酒、吸烟、熬夜等都是将健康送上不归路的方式。

所以，想要心肺好，先要改好自己生活习惯，提高身体素质才行。