本计划根据Das Grosse Laufbuch制定，结合个人训练经验和比赛经验改编。
一、目标完赛时间：2小时10分
第一周训练计划（41km）
星期一：休息
星期二：7km速度跑（配速：6分25秒/km）
星期三：休息
星期四：65分钟平缓长跑（配速：7分10秒/km）
星期五：休息
星期六：50分钟平缓长跑（配速：7分10秒/km）
星期日：100分钟慢速持续跑（配速：7分00秒）
周跑量目标时间：2小时10分
41km星期等级训练内容配速训练距离（km）
第一周一
——
——
二M7km速度跑6分25秒11
三
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——
四E65分钟平缓长跑7分30秒9
五
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——
六E50分钟平缓长跑7分20秒7
日LSD100分钟慢速持续跑7分30秒14
备注：配速是中间的跑速，不是热身速度。训练距离包括热身和放松！
第二周训练计划（42km）
星期一：休息
星期二：3*1km间歇跑（每组5分55秒，小跑休息400米）
星期三：休息
星期四：65分钟平缓长跑（配速：7分10秒/km）
星期五：休息
星期六：50分钟平缓长跑（配速：7分10秒/km）
星期日：115分钟慢速持续跑（配速：7分00秒）
周跑量目标时间：2小时10分
42km星期等级训练内容配速训练距离（km）
第二周一
——
——
二T3*1km间歇跑km速度跑5分55秒10
三
——
——
四E65分钟平缓长跑7分30秒9
五
——
——
六E50分钟平缓长跑7分20秒7
日LSD115分钟慢速持续跑7分30秒16
备注：配速是中间的跑速，不是热身速度。训练距离包括热身和放松！
星期二的间歇跑，每组5分55秒，中间小跑休息400米。
后续训练会在下周之前公布！敬请期待，会持续更进的！
【寄 语】
如何自律，能否做到自律？不仅和你的人生阅历息息相关，还和你的心态有千丝万缕的关系。心态成熟的早，对世间万物有自己的见解，对人生、活着、意义、生命、亲情、学习、事业有自己的思考，他并不谁高明，只是受过的伤痛，刻在心里，经历过人生的坎坷罢了！可能书上的知识，人生感悟，很多人不易为然，或不去重视；而有过伤痛的人，每读到这些，心里实在淌血，而不仅仅是落泪。自律，律己。我曾为自己起过笔名——律途者。首先，从字表面搭配看“彳”与“余”为“徐”，“廴"与“聿”为“建”，“者”倒过来写也像个“平"；再者，“律”在于自律，严格要求自己，“途”就指人生道路，“律途"就是在人生道路上要时刻严于律己,不求最好，但求更好。“律途者”也同“旅途者"一样，每个人却是人生的过客，怎样欣赏好旅途的风景在于自己？还有“途”中没有了眼睛——“、"，是因为在旅途中眼界开阔了，视角更广了。
这就是我对自律的理解——律途者。
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