如何做好精力管理？金字塔模型

小故事里有大智慧，这里是每日商道。

时间对每个人来说都是公平的。如果把时间比作一个方块，那么每个人的2019年都是365个亮晶晶的正方体。可是，不同的人，工作效率不同，所以时间的密度不一样。

提高工作效率的关键，是精力管理。精力的好坏，决定了你的时间方块，到底是轻飘飘还是沉甸甸。精力好的人，每天走路箭步如飞，做事聚精会神，工作起来像开了挂一样。

那么如何管理好自己的精力呢？今天，我先给你讲一个美国西点军校的故事，然后再说说如何通过广告，快速判断一个行业所处的竞争状态。

撰稿 | 周方舟

剪辑 | 张柏赫

附：文中部分资料参考于吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的《精力管理》

1993年1月，美国总统比尔·克林顿入主白宫。由于工作过于忙碌，克林顿陷入了睡眠不足、体能不支的状态。

据总统顾问兼观察员大卫·葛根介绍，克林顿在选举结束到就职典礼这段时间里，没有“让自己在身体上做好应对前方考验的准备”，而是每天20个小时沉浸于工作、玩乐和庆祝。

到达华盛顿时，他“看起来疲惫不堪、面部浮肿但亢奋不已。注意力持续时间很短，以至于进行几分钟的认真谈话都很难”。

全世界出产世界五百强CEO最多的学校，是哪儿？不是哈佛，也不是耶鲁，而是美国西点军校。

为什么一个军事院校会出企业高管呢？为了搞清楚这个问题，有人专门访谈了很多西点军校毕业的大企业CEO，问他们西点的哪些培养对他们后来的工作最有帮助。这些企业一把手提到最多的是四点：

第一是对于战略的学习；第二是纪律性和团队意识；第三是对于目标感的培养；第四是西点对于学生的体能训练要求很高，这为他们后来应对繁重的工作打下了非常坚实的基础。

前面三个都很好理解。可是，第四点体能是怎么回事呢？中国有句老话，叫做：身体是革命的本钱。其实，体能，正是精力管理的底层基础。

“精力管理”这个词，是由全球著名的心理学家吉姆·洛尔提出的。他也是精力管理训练系统的创始人。他还出了一本超级畅销书，就叫做《精力管理》。在书里，洛尔博士提出了精力管理的金字塔模型，一共包括四层：体能、情绪、注意力和意义。

一、金字塔模型第一层，也是最底层——体能

现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。

所以说好的体能是精力充沛的基础，它是我们金字塔的最底层。

二、金字塔模型第二层——情绪

如果把体能比作汽车发动机的马力，那情绪就像是发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。

比如早上出门踩到一坨狗屎，真恶心，你骂骂咧咧的一天都觉得不爽，干什么事都没有心情。这就是情绪在作怪。

所以， 积极正面的情绪是精力输出的保障，它是金字塔的第二层。

三、金字塔模型第三层——注意力

注意力，是人类大脑与外部世界建立的一条通道，确保我们的精力产生有效输出，创造出有效的结果。没有注意力的精力就好比是汽车轮胎。无论你的马力多强、火花塞有多好，你也到不了终点的。

注意力是我们能够自主控制的重要资源，它是金字塔的第三层。

四、金字塔模型最顶层——意义感

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，还是人生的操作系统，更是精力的最终源泉。

有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。

所以在精力管理的金字塔模型里面，意义感是最顶端的那一部分。

说到这里，我来总结一下。好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

好了，今天说的是“如何做好精力管理”。今天先给你讲了一个美国西点军校的故事，故事的背后是精力管理的四层金字塔模型。

如果把精力管理的金字塔模型比作一辆车，那么：体能，是发动机的马力；情绪是火花塞，注意力是汽车轮胎，而意义感就相当于方向盘。

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