这是月方客厅的第1篇读书笔记！
文丨月方
2020/09/12
每个人的意志力都是与生俱来等，但有些人意志力更强。无论从哪方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。
记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。（留意观察这一天你玩了多久手机😊）
提高自控力的方法：
1 冥想。用5分钟大脑训练冥想，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神的时候，重新集中注意力。坚持训练，通过呼吸实现自控，会有收获。
2 锻炼是自控力良药。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
3 增加睡眠。睡眠不足会影响意志力。
4 定期放松。意志力太强后，会身心疲惫，可进行放松训练：平躺，逐个放松自己的肢体。
自控力从早上到晚上会逐渐减弱，所以把最重要的事放在第一位。
如何锻炼自己的自控力？
1 控制自己以前不会去控制的小事。增强“我不要”的力量。不说某些话、不跷脚、用不常用的手进行日常活动。
2 增强“我想要”的力量：每天做一些你以前不做的事情。
3 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事情（比如饭量）。
即使你以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。（从简单的做起、从最小处入手，不要期望一口吃成胖子）
长期意志力如何得来？
下一次你觉得自己“疲惫”得无法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感（比如刘亦菲《花木兰》那个挑水上山的时刻，坚持一下下，再一下下！）
如果你战胜过一次自己的惰性，那么以后，当你面临诱惑时，你就想想那一次的成功，还可以想象“拒绝诱惑”会成为你的第二天性，你就更愿意挺过暂时的痛苦。
人为什么没有自控力？
这是因为关注眼前利益是人的天性。
能够自由选择的人往往选择了与长期利益不符的东西。所以，自控力其实是在跟天性做斗争。每当诱惑来临，我们可以多想想自己的长期目标是什么？（是变瘦变美而不是眼前的口腹享乐、是考试通过而不是游戏愉悦……）
当我们锻炼30分钟以后，常常会借机多吃一点，理由是我都锻炼过了。所以，时时提醒自己：不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。我们总是把进步当作放松的借口。
你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”
应该想着“我做这件事是因为我想要……”
还有一个诀窍：不要寄希望于明天。
把今天做的每个决定都堪称是对今后每天的承诺。所以，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我想今天做还是明天做？”而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
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