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自控力(美)凯丽 · 麦格尼格尔 著

欢迎阅读意志力入门

所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道,意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们也知道应该掌握自己生活的方方面面,包括吃什么、做什么、说什么、买什么。

然而,大多数人都觉得自己意志力薄弱

——自控只是一时的行为,而力不从心和失控却是常态。

人们的意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功,也为他们带来不必要的压力。实际上,人们为了能控制自控,仍把自己弄得筋疲力尽。大多数人采取的方法不仅毫无效果,反而会适得其反,甚至会导致自毁或失控。

因此,我决定开设“意志力科学”这门课。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见,告诉人们如何改变旧习惯,培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。此外,他还提出了理解自控局限性的重要性,以及培养意志力的最佳策略。

对意志力科学的理解有助于他们培养自控力,让他们更有精力去追逐最重要的东西。自控的策略,有助于人们抵制各种各样的诱惑,比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课程实现了个人目标,比如跑马拉松、开创事业、应对事业和家庭矛盾的压力,以及周五早上可怕的单词测验。

为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败

我深信提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控为何失败。

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题,则是自控的关键。这就是为什么“意志力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。本书每一章都将破除一个关于自控的错误观念,并提供一种应对意志力挑战的全新方法。对于每个关于意志力的错误观念,我们都会进行深入剖析,解答以下问题:当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时,是什么拖延了我们的后腿?哪些是致命的错误?我们为何会犯下这些错误?更重要的是,我们将寻找机会,避免将来犯同样的错误。我们怎样才能从失败中汲取经验,为成功铺平道路?

如何运用本书

成为自控力科学家

科学的自控法并不局限于实验室中。你们可以把自己看成是真实世界中研究的主体,也应该这样做。当你们读这本书的时候,不要把我的话当成金科玉律。我举出证据认证某个概念之后,会让大家在生活中测试这个概念。请收集你们自己的数据,看看哪些是真的,哪些对你有用。

你会在每一章中看到两类作业,它们会帮你成为自控力科学家。第一类作业我称为“深入剖析”。那些提示会让你注意,某种概念是如何在你的生活中发挥作用的。在你可以作出改变之前,你需要看清它的本质。

你还会发现,每章都有一些“意志力实验”。这些策略基于科学研究和理论,能够切实提高你的自控力。你的意志力很快就能得到提升,以便迎接真实生活中的挑战。我希望,你们对每个策略都持开放态度,即便那些看起来违反直觉的策略(这本书里会有很多这样的策略)。

你的意志力挑战

我们都面临意志力挑战,有些是具有普遍性的。但是,我们的很多意志力挑战是独一无二的。你渴望的,很可能是其他人拒绝的。你上瘾的,很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的,很可能是其他人宁愿花钱去做的。无论是多么琐碎的事,这些挑战在我们身上会产生同样的效果。

你的意志力挑战可能是你挑避的事(我们称为“我要做”的意志力挑战)或者你想改掉的习惯(“我不要”的意志力挑战),也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标(“我想要”的意志力挑战)

——无论这个目标是改善健康、管理压力、磨练家长技能还是拓展事业。集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战,本书提供的策略会对你选择的目标有所帮助。当你读完这本书时,你会更加了解自己的意志力挑战,并拥有一套全新的自控策略。

慢慢来

我写这本书的初衷,是为了让读者看完书后像上了我十周的课程一样。本书分为10章,每章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理,以及如何将它应用到你的目标上。所有的概念和策略都是环环相扣的,你在前一章中做的事都是在为下一章做准备。

虽然你可以花一个周末的时间读完针本书,但我还是希望你一步一个脚印的实施这些策略。从每张挑选一个策略,选和你的挑战最相关的一个,而不是一次尝试十种策略。

让我们开始吧

这是你的第一份作业:挑选一个挑战,带进我们意志力科学之旅。随后,我们会一起进入第一章,做个时空之旅,看看意志力到底从何而来,以及我们如何获得更多的意志力。

深入剖析:选择你的意志力挑战

如果你还没有作决定的话,是时候选一个你最可能用书中的概念和策略应对的意志力挑战了。

以下问题能帮助你找出合适的挑战:

①“我要做”意志力挑战:有没有什么事是你想多做一些的,或者停止拖延的,因为你知道这样做能提高你的生活质量?

②“我不要”意志力挑战:你生活中最“顽固”的习惯是什么?有什么是你想放弃,或者想少做一点点的,因为他妨碍了你的健康,幸福甚至成功?

③“我想要”陪着你挑战:你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标?哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力,诱惑你远离自己的目标?

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