103歲人瑞崔介忱的無病痛養生法

一個人活到103歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，有幸與人瑞 崔介忱先生見面，請教他的長壽健康法：
飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。

崔介忱小檔案：

出生：民國前1年12月出生。

經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。

睡眠：晚間9點入睡，清晨4 點起床。

健康狀況：沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。

外表：穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。

自述：人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠! 、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。

崔老養生之道：

1.長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。

2.每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。

3.龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。

4.早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。

5.早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。

6.走得到的地方一定徒步。

7.飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。

8.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。

9.不吃甜的食物。

10.不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。

11.不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。

12.晚上7：00後除喝水，什麼都不吃。

13.不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。

14.健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。

15.健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。

16.健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。

17.牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，牙齒不會退化的。

18.牙齒保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。

19.眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。

20.眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。

21.眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。

22.聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。

23.聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。

24.聽力保健法三；雙手搓揉 整個耳朵36次。

25.胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。

26.膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。

27.腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。

28.痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。

29.腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。

30.肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。

31.臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。

32.疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸! 36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)