腰椎间盘突出症是较为常见的一种脊柱退行性疾病,是导致腰腿痛最常见的病因之一,主要是因腰椎间盘的变性,纤维环部分破裂或全部破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征。
据统计高达80%的人在一生中都会遭受腰痛的困扰,而腰椎间盘突出症就是其中一个常见的潜在问题。
在之前的文章中我们探讨了七个会导致椎间盘突出恶化的动作。
本文则着重讨论针对椎间盘患者有益的七个动作,在此之前我们先回顾下什么是腰椎间盘突出。
什么是椎间盘突出
椎间盘突出最常见于下背部(腰椎),包括椎间盘移位超过椎间盘间隙。
简单来说,脊柱是由各个椎骨堆叠在一起组成的。在每个椎骨之间有一个提供缓冲功能的椎间盘,它使使脊椎之间不会摩擦在一起。
这些椎间盘位于椎骨之间,其内部有凝胶状物质(称为髓核)。椎间盘突出是指这种凝胶状物质突破椎间盘外层破裂,压迫脊髓或脊髓神经,导致症状,包括使日常活动难以进行的背痛和其他相关症状。
主要症状
但是要注意椎间盘突出并不会总是引起疼痛,同时还会因为压迫脊神经导致坐骨神经痛,下肢麻木,下肢乏力,马尾综合征,间歇性跛行或其受压迫区域神经所支配的其他内脏器官疼痛。
腰椎间盘突出最喜欢什么样的人
7种下背部椎间盘突出练习
请尽量轻柔的做!对自己的腰椎好一点!
1脊髓减压
有什么作用
脊椎减压应该是治疗椎间盘突出或膨出的第一件事,因为它基本上在脊椎之间创造空间,从而减轻椎间盘的压力。
怎么做
注意:这项运动不会引起任何疼痛。如果你在这期间感到疼痛,那这项运动对你来说不是一个的选择。在这种情况下,停下来试试下面的一些其他练习。
2站立伸展
有什么作用
这种站立伸展有助于扭转你每天错误的姿势(驼背)…由于大多数椎间盘突出是由不良的姿势和反复的脊椎屈曲引起的(尤其是在姿势不正确的情况下向前弯曲),这种伸展有助于将椎间盘推回中立位置。
怎么做
注意:这项运动不会引起任何疼痛。如果你在这期间感到疼痛,那这项运动对你来说不是一个的选择。在这种情况下,停下来试试下面的一些其他练习。
3半眼镜蛇式(俯卧腰部伸展)
有什么作用
半眼镜蛇拉伸有助于将椎间盘向后推至椎体间盘的中心,从而提高愈合效果。重复下背部伸展的目标是“症状集中”,这基本上意味着疼痛从受影响的腿到脚应该回到更靠近下背部的地方,这反过来会减轻疼痛。
怎么做
注意:刚一开始,有可能不能很好地忍受这种姿势,所以一定要缓慢的、小心地开始。如果感觉到任何疼痛,试试其他不同的运动代替。
4眼镜蛇式(高级伸展)
有什么作用
这个伸展动作的原理与上面的半眼镜蛇姿势相同。这种更高级的伸展有助于将椎间盘材料推回椎间盘中心,以减轻疼痛症状。
怎么做
注意:这项运动不会引起任何疼痛。如果你在这期间感到疼痛,那这项运动对你来说不是一个的选择。在这种情况下,停下来试试下面的一些其他练习。
5猫-牛式
有什么作用
这是最受欢迎的椎间盘突出训练. 通过结合两种瑜伽姿势,猫-牛伸展术可以通过打开椎间盘间隙来帮助缓解突出椎间盘的压力。它还可以改善脊柱的活动性,这可能有助于缓解椎间盘突出症的疼痛和加快康复。
怎么做
练习6和7的目的是帮助稳定和调整脊柱,以预防将来可能会发生的椎间盘突出。
6鸟狗式
有什么作用
这项运动将有助于加强和稳定你的下背部和脊椎深部肌肉。这将有助于你保持良好的姿势,避免日后椎间盘突出。
怎么做
注意:要充分确保头、颈和背部保持一个中立齐平的位置,以尽量减少颈部的压力。
7平板支撑
有什么作用
就像鸟狗式一样,这个针对“核心”练习将通过加强脊柱深层肌肉和臀大肌(臀部肌肉)来帮助您将骨盆调整到正确的位置。
怎么做
注意:在整个训练过程中确保让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上。
其他椎间盘突出的治疗方法
休息-通常休息几天有助于缓解腰椎间盘突出症引起的剧烈疼痛。然而,重要的是过久的休息反而会加重疼痛和僵硬。
抗炎药-布洛芬等药物可能有助于减轻炎症和减轻疼痛。
物理疗法–进行特定的运动来增加运动范围,增强腰背和腹部的肌肉,可能有助于减轻疼痛,减少再次受伤的机会。
脊椎推拿-操作下背部关节可以帮助改善活动范围和减少疼痛。
按摩疗法–有助于增加血液循环和放松肌肉,从而有助于减轻疼痛。
硬膜外类固醇注射-皮质类固醇注射到患处可能有助于减少局部炎症和减轻疼痛。
虽然你可能会因为害怕加剧椎间盘突出症的疼痛而想在床上或沙发上休息,但是最好不要这样做!施行这些针对椎间盘突出运动可以让身体对脊柱恢复采取积极主动的措施,并有助于减轻症状,提高背部的整体健康水平。
文章的目的是提供一般的医疗健康的科普信息,不能代替任何专业的医学诊断和治疗。如有任何建议和改进,请与我们留言。
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