80%的烟民在戒烟后，是如何进行心血管锻炼？

　　如果你刚刚停止吸烟，经常从事体力活动可以帮助你减少你对香烟的渴望和戒断症状。但是你戒烟后，立即开始高强度的心血管锻炼计划可能是危险的。为了增加您的心血管系统锻炼耐力，戒烟后，刚开始应用缓慢的步伐。

　　背景

　　心血管或有氧运动，包括那些大肌肉群的工作，能让你的心率增加持续一段时间。经常从事有氧运动有助于保持心脏健康，并建立你的心肺耐力水平。有氧运动包括步行，跑步，骑自行车，游泳，越野滑雪，健美操，使用椭圆机，爬楼梯和划船等。

　　优点

　　2007年的发表在杂志“上瘾”的报道称，小剂量的运动，可以帮助减少你的抽烟欲望，你对香烟的渴望和戒断症状是与戒烟相关的。本文研究报告运动从心率储备的24 ％至85 ％不等的强度和锻炼持续时间长达15至40分钟。你的心脏速率储备是您的最大心跳率和休息心脏率之间的差异。估算最大心率是从数量220减去你的年龄。

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