晚上失眠吃什么好

手心脚心热心烦失眠发烫怎么办

手心脚心热心烦失眠中医学将这种情况称为“五心烦热”，多见中老年人，尤其是中老年妇女以及久病体虚的人，需要遵医嘱用药，并从生活上多方面进行调理。手心脚心热一般是由于肾阴虚火旺导致的，根据阴虚及火旺的轻重程度不同，可辨证使用六味地黄丸、左归丸、大补阴丸等治疗阴虚火旺的中药进行调理。服用中药之前应先经过中医的辨证施治，遵医嘱用药。出现手足心发热心烦，应避免熬夜，并注意规律饮食，避免进食生冷、刺激、油腻的食物。患者应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在日常生活中，应该适当的锻炼，可以进行散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等。

戴中 副主任医师 | 北京大学人民医院

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焦虑失眠教你如何快速入睡

焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。1.调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。2.改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。3.注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。4.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。5.

赵振海 副主任医师 | 北京中医药大学东直门医院

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失眠吃什么食物最有效

失眠没有适用于所有人的最有效的食物。失眠者宜吃有养心安神、促进睡眠作用的食物，如小米、核桃、百合、酸枣仁、桂圆、莲子、红枣、羊奶、蜂蜜、牛奶等。可根据自己的体质选择合适的助眠食物。如偏血虚的可选择桂圆。偏阴虚的可选择百合、酸枣仁等。失眠患者可根据自己实际服用的效果选择。食物助眠的效果因人而异，对于某人有效的食物对于另一个人不一定合适。如果失眠一直持续，没有改善，应当及时就诊，由医生选择合适的药物治疗。此外，还可以通过其他生活习惯来帮助避免失眠，比如避免在下午或晚上饮用咖啡、茶等，晚餐避免过饱，睡前2小时避免进食，避免大量饮水等。

徐碧云 副主任医师 | 广东省中医院

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失眠吃什么食物最有效？

改善失眠没有明确的最有效食物，但小米、杏仁、核桃、香蕉、红枣、酸枣仁、热牛奶、百合莲子龙眼粥、黑芝麻制品等有改善失眠的作用。长期、严重的失眠应及时就诊，由医生查明病因后，给与药物治疗或非药物治疗。饮食上没有哪种明确的食物对治疗失眠最有效，但晚上少量食用某些食物是可以改善睡眠的。如小米、杏仁、核桃、香蕉、红枣、酸枣仁、苹果、猕猴桃、蜂蜜、桂圆、热牛奶、百合莲子龙眼粥、黑芝麻制品等；日常饮食中适量吃鱼虾、核桃、蘑菇、苹果、牛奶、花生等对神经功能有益的食物更好。此外还要注意不喝咖啡、浓茶，规律作息，午睡不要过长，晚上最好11点前入睡，晚饭避免过晚、过饱、过于油腻，睡前不剧烈运动，避免睡前情绪激动、

樊威伟 副主任医师 | 天津市中医药研究院附属医院

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女性失眠吃什么好

女性失眠可以多吃一些易消化、无刺激的食物，含钙、镁元素食物；在医生指导下服用苯二氮䓬类药物。1.饮食：女性失眠应注意避免摄入含咖啡因、茶碱的食物，并适当增加豆制品、奶制品、新鲜绿叶菜的摄入，补充钙、镁等元素，改善睡眠。睡前饮用温牛奶也有助于睡眠。2.药物：需要医生根据失眠的病因选择合适的药物、剂量和疗程，常用药物包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂、具有镇静作用的抗精神病药等。女性失眠还应注意改善睡眠环境、培养良好的睡眠习惯、避免睡前大量运动和饱食，如果通过改善饮食和生活习惯效果不佳，建议及时就诊明确病因，遵医嘱进行针对性治疗。

王薇 主任医师 | 首都医科大学附属北京安贞医院

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