我们现在越来越把运动看做生活重要的一部分,就是为了让身体更加健康,身体素质更加优秀。
1. 能在三十分钟内完成5公里的中长跑训练。
2. 能够连续完成20个波比跳。
3. 标准地完成平板支撑60秒。
30岁:
1.连续完成15个俯卧撑。
2. 弯腰可以触碰脚尖,并且双腿伸直。
3. 每天能走10000步。
50岁:
1. 能够徒手深蹲12次。
2. 能够保持每天行走10000步。
这些都是基本的体能标准,如果你有保持锻炼的习惯,那么这些标准应该只是你囊中之物,如果你还未能达标,请为了身体,加强锻炼,让身体减缓衰老,保持活力。
3. 拉伸
现在的人越来越会享受,喜欢躺沙发,坐椅子,能少走则少走,慢慢的身体肌肉失去了该有的弹性。每隔三小时起身活动活动,做做拉伸训练,在睡前进行愈加锻炼,还能提高睡眠质量。
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