生活中总是有各种各样的事情影响着我们对身材的要求,即使我们不是为了把健身这项运动上升到竞技水平,也不是和他人攀比身材,但是为了自己健康方面考虑,也要注重身体素质的发展。
下面提供一组20-70岁的体能标准,可以初步判断大家身体素质是不是还在合格的范围内,如果是就要保持,如果不是,大家就要加倍努力了。
看看你的身体属于什么等级?
20岁的身体标准:
这是青春的时间,应该充满活力和动力,下面的标准对于这个年纪的人来说应该是轻而易举。
1. 中长跑5公里能够在30分钟内完成。
2. 波比跳连续完成20个标准动作。
3. 平板撑三分钟以上。
30岁的身体标准:
30岁是事业的上升期,也是身体素质的关键转折期,大家要多加锻炼,防止发福。
1. 中长跑3公里在10分钟内完成。
2. 平板撑3分钟。
3. 硬拉超过自重70%。
40岁的身体标准:
不要过度依赖交通工具,少应酬,多食用清淡的食物。
1.1分钟内完成30个俯卧撑。
2. 直腿弯腰可以触碰脚尖。
3. 快速奔跑60秒。
50岁的身体标准:
此时身体肌肉相比于年轻时减少30%,身体素质衰退严重,如不锻炼,更易萎缩。
1. 连续完成5个波比跳。
2. 盘坐能够直接起身,不需要手部辅助。
60岁的身体标准:
每天坚持轻量的运动,让身体出出汗,排排毒,增强免疫力。
1. 能够每天行走5000步。
2. 完成自重深蹲10个。
3. 俯卧撑5个。
70岁的身体标准:
1. 每天能够行走5000步。
2. 能够爬上5层楼高
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