晚上11点了，
再刷一次微博就睡。
哎呀，12点了
最后看一眼朋友圈一定睡！
1个小时后……
怎么办，
我就是不想睡！我就是睡不着！！ -∧-
小康妹儿想说，晚睡是个怪圈，晚睡必定晚起，晚起又要晚睡，圈圈圆圆圈圈永不停息……
不过，不要担心！世界卫生组织统计发现，每四人中至少有一人存在睡眠问题，晚睡已成普遍现象。专家表示：晚睡不可怕，可怕的是走入补觉的误区。
＊ 补觉得不偿失
面对晚睡，不要恐慌，医生告诉你，即使晚睡，也不要想着第二天通过多睡来弥补。
长此以往，补觉会打断人体生物钟，造成睡眠节律絮乱。而且补觉可能带来心理安慰，会让你心安理得的越睡越晚。长此以往，用补觉来弥补亏欠的睡眠债是得不偿失的。
如果已经晚睡了，应该怎么办呢？浓缩就是精华，充足的休息可以通过提高睡眠质量来达到。
＊ 规律作息更重要
相对于“早晚”这个概念，规律作息更重要。误认为每个人的合理睡眠都是“早睡早起”是不合理的，每个人的生物钟不一样，不能一概而论。
医学证明，合理睡眠时间段是不存在的，根据个人身体状况差异，满足了自身的睡眠，形成规律作息才更为重要。
最好的标准是“定点睡、定点起”，即使头一天晚睡了，第二天还是要按正常的时间起床。
＊ 晚睡强迫症不存在
医生表示，“晚睡强迫症”这一说法在医学上是不存在的，大多数情况下，晚睡都是由自身造成的，这种主观意愿造成的晚睡是不能与失眠这一类病症相比的。
尽管有些人的身体已经适应了晚睡规律，但“早睡早起”还是适用于最广大人群的睡眠法则。而检测你的睡眠规律是否适合你的方法，就是看你的身体是否有不适症状。
睡眠不足会引发很多症状，一般我们都能明显的感觉到。比如精神倦怠、大脑疲乏；心烦，情绪波动大；严重者会导致失眠，免疫力低下、工作效率下降、注意力不集中等。
哪些细节，能帮助我们拥有高质量的睡眠？
＊ 打造舒服卧室
在影响睡眠的几个因素中，卧室环境和卧具占了一半之多。因此，打造一个舒适的卧室，对提高睡眠质量至关重要。
1、床以略高于就寝者的膝盖为宜，约高0.4~0.5米，并要长于就寝者身长的0.2~0.3米，宽于就寝者身宽的0.4~0.5米，便于自由翻身。
2、要挑对枕头，有利于全身放松、改善睡眠。枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。
3、被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳。
＊营造舒适的睡眠氛围
1、闻香助眠法：很多植物散发的香味可以舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草等植物，如果觉得种植植物麻烦，使用方便简单的助眠香薰也行。
2、音乐舒缓法：情志放松易于入睡，睡前1小时洗澡是最好的，好好的泡个澡，放松之后让体温升高。血液循环变好，体温升高后人就会开始想睡，就不会有睡不着这种情况。如果是边泡澡时边将热毛巾敷在脖子或眼睛周围也很有效果。
3、食物助眠法：热牛奶、百合、小米有助睡眠，睡前不喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的饮品。
好啦，小康妹儿只能帮你到这了，大恩不言谢^ ^！如果你们还有亟待解决的睡眠问题，或者关于改善睡眠的好建议，欢迎给我留言。愿泥萌今晚睡个好觉哦~Bye
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