“交叉综合症”是身体中常见的代偿模式，最初由一位名叫Vladimir Janda的医生在1979年描述。这是一种肌肉不平衡的情况，在相交叉的一个轴上的肌肉有典型的紧张、短缩，另一个轴上的肌肉则表现为无力、被抑制。Janda 主要描述了两种交叉综合征：一种是围绕胸部和肩带的上交叉综合征，另一种是围绕骨盆的下交叉综合征。
关于下交叉综合征
下交叉综合征(LCS) 又称骨盆交叉综合征或远端交叉综合征，如下图所示，它的特征是在身体的背侧和腹侧之间形成了特定的交叉模式。
下交叉综合征有两种已知的类型A型和B型：
A型：也称骨盆后交叉综合征，不平衡主要表现在臀部，表现为轻微的髋关节屈曲和膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加。
B型：也称为骨盆前交叉综合征，不平衡主要表现在下背部，补偿表现为腰椎轻度前凸、胸椎后凸和头部前伸。骨盆更靠前，膝盖过度伸展。
下交叉综合征所表现的肌肉失衡情况
紧绷、短缩的肌肉：竖脊肌（腰骶部）、腰方肌、髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、梨状肌、髋内收肌、腘绳肌。
被抑制、无力的肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌和腹部肌肉。
下交叉综合征会引发哪些常见的功能障碍
下交叉综合征是引发下背部疼痛的常见因素，它会影响骶髂 (SI) 关节、L4-L5、L5-S1 和髋关节的功能。还可能会导致髂胫束综合征，甚至引发脚踝功能障碍和足底筋膜炎。
如何调整下交叉综合征
一
松解紧张的肌肉
可以通过按摩、肌肉能量技术和拉伸手法松解紧张的肌肉，并释放相关触发点。
自我肌筋膜释放
肌肉能量技术
拉伸
二
常见的纠正练习
调整腰椎过度前凸、骨盆前倾
脊柱灵活性训练
强化臀部肌肉
强化腹部肌肉
培养正确的姿势意识
不管是工作中，还是日常生活中，都应该要养成一个良好的姿势习惯。因为良好的姿势表现的是身体正确的排列方式，它能使肌肉和骨骼保持在一种平衡的状态下工作。
联系客服
